टहलने के चमत्कारिक लाभ Walking Benefits

टहलने के चमत्कारिक लाभ Walking Benefits

टहलने के चमत्कारिक लाभ Walking Benefits – Dr.Jagdish Joshi, Lifestyle Expert 125

Walking Benefits- आज के समय में हर व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है | आज के समय में शायद ही कोई व्यक्ति ऐसा मिले जो किसी रोग से परेशान न हो | किसी को शारीरिक रोग तो किसी को मानसिक रोग |आज कोई व्यक्ति रोग से मुक्त नही है |यदि आप हेवी वर्क आउट नही करना चाहते है | आपको योग नही आता है | आप जीम नही जा सकते है |तो कोई बात नही आप बिना कुछ खर्च किए स्वस्थ हो सकते है |

कोई गैस से परेशान है,कोई भोजन नहीं पचने से परेशान है, तो कोई मोटापे से परेशान है | तो कोई ब्लड शुगर बढ़ने से परेशान है | आज हर व्यक्ति रोग से लड़ रहा है या रोग से समझौता कर जीवन जी रहा है |

आखिर व्यक्ति रोगी  क्यों होता है? रोग का कारण व्यक्ति की आरामदायक जिंदगी | यदि आप आरामदायक जिदगी  जी रहे है | आपके जीवन में श्रम शामिल नहीं है तो आपका खाना कौन पचाएगा?आपकी मांस पेशियों को कौन मजबूत करेगा? आपके शरीर के अंगों की कार्यक्षमता कैसी बढ़ेगी | इन सारे प्रश्नों का उत्तर है शरीर की सक्रियता |

यदि आप अपने को स्वस्थ बनाना चाहते है | रोगो से मुक्त जीवन जीना चाहते है ? तो आपको एक घंटा अपनी सेहत को देना ही होगा | क्योकि संसार में केवल मनुष्य को ही बिना श्रम किये भोजन मिलता है | संसार के समस्त प्राणियों को भोजन प्राप्त करने के लिए  अत्यधिक शारीरिक श्रम करना पड़ता है | वही मनुष्य को केवल मानसिक श्रम से ही भोजन प्राप्त हो जाता है |

क्या हम  जीवन भर रोगो से लड़ते रहेंगे? नहीं जीवन भर रोगो से लड़ना नहीं बल्कि रोगो से मुक्ति पाना है | जब हम रोग मुक्त आनंदमय  जीवन जीयेंगे तो निश्चित  ही हम जीवन को स्वर्ग बना सकते है |

प्राय: आम जीवन में असक्रिय रहने की वजह से व्यक्ति एक नहीं अनेक रोगो का शिकार हो जाता है | पैरो में रक्त का संचार व्यवस्थित नहीं होने की वजह से भी व्यक्ति अनेक रोगो का शिकार होता है | इस वजह से शरीर में अनेक समस्याए आ जाती है |

शरीर का 50% हड्डियाँ व मांस पेशिया पैरो मे है :

हमारे शरीर की 50% मांसपेशिया व हड्डियाँ हमारे पैरो मे होती है | इसके साथ ही हमारे सम्पूर्ण  शरीर का 50%रक्त, 50% रक्त वाहिनिया व 50% नसे भी पैरो मे ही होती है | यदि आप नियमित रूप से टहलते है तो आपके शरीर का कम से कम 50% भाग तो अतिसक्रिय हो जाता है | टहलने से शरीर का बचा हुआ 50% भाग भी प्रभावित होकर स्वस्थ होता है |

आज हम टहलने के बारे मे जानेगे | टहलने से क्या-क्या लाभ है? हम किस समय टहल सकते है |टहलने मे क्या-क्या सावधानी रखना चाहिए?

क्या आप युवा रहना चाहते है? (How to Become Young):

आज के समय में हर व्यक्ति युवा रहना व दिखना चाहता है | युवा दिखने के लिए अनेक लोग लाखो रुपये खर्च कर देते है | किन्तु यदि आप युवा रहना व दिखना चाहते है तो आपके लिए टहलना एक दिव्य मन्त्र है | टहलने मे स्वास्थ्य का रहस्य छूपा हुआ है | आपके पैर जितने सक्रिय होगे उतना आप युवा रहेगे |इसलिए नियमित रूप से पैदल चलने वाले हमेशा युवा रहते है |

नियमित टहलने के फायदे (Benefits of Walking Everyday ):

मेरा पिछले 30 वर्षो का अनुभव है की यदि आप नियमित रूप से टहलते है तो आप मृत्यु पर्यन्त तक युवा रहते है | किन्तु इसके लिए आपके आहार में सकारात्मक आहार  भी शामिल करना होगा|

टहलने के क्या फायदे है?:

टहलने के अनेक लाभ है | आप नियमित रूप से टहल कर शरीर को सर्वांगीण स्वास्थ्य प्रदान कर सकते है | यहा टहलने ले कुछ लाभ दिये जा रहे है :

कमर दर्द से सुरक्षा |

मानसिक स्वास्थ्य (Brain Health)अच्छा होता है,  मन खुश रहता है |

स्कीन पर ग्लो आता है | चेहरा दमकता है |

वजन उचित स्तर पर रहता है |

पाचन प्रणाली स्वस्थ होती है |

ह्रदय मे रक्त संचार सुधरता है | जिससे ह्रदय स्वस्थ होता है |

मासिक धर्म नियमित होता है |

हड्डियों मे ताकत आती है |

मांसपेशिया शक्तिशाली होती है |

जीवनी शक्ति (Immune System) मजबूत होती है |

मधुमेह रोगियो की ब्लड शुगर नियंत्रित होती है |

शरीर की आकृति (Body Posture) ठीक होती है |

नियमित 30 मिनिट टहलने से कोरोनरी हार्ट डिसिज की संभावना खत्म होती है |

यदि  आप तनाव या अवसाद के शिकार है, तो आप को इससे मुक्ति  मिलती है |

चेहरे पर झुरिया नहीं पड़ती है |  

टहलने से मोटापे से मुक्ति (Walking for Weight Loss):

यदि आप नियमित रूप से टहलते है तो आप मोटापे से मुक्त होते है | मेरा व्यक्तिगत अनुभव है की कई व्यक्ति जो टहलते है किन्तु मोटापे से मुक्त नहीं होते है | क्यों? कुछ व्यक्ति टहलने के बाद भी मोटापे से मुक्त इसलिए नहीं होते है क्योकि वे अपने आहार में सकारात्मक सुधार नहीं लाते है |

 

जब तक आप आपने आहार में सकारात्मक सुधार नहीं लाएंगे तो कैसे मोटापे से मुक्त होंगे? यदि हम अपने आहार में सकारात्मक सुधार नहीं लाएंगे?  तो मोटापे से मुक्त नहीं हो सकते | यदि आपको मोटापे से मुक्त होना है तो अपने आहार में सुधार करना ही होगा |

सुबह टहलने के क्या होता है? (Benefits of Morning Walk):

सुबह टहलना एक श्रेष्ठ उपाय है | सुबह टहलने से श्रेष्ठ कोई उपाय नहीं है | यदि आप सुबह सूर्योदय के पूर्व उठकर टहलते है तो आपको चमत्कारिक लाभ मिलते है |

सूर्योदय के पूर्व घूमने के फायदे(Benefits of Walking Everyday):

सूर्योदय के पूर्व वातावरण में भरपूर आक्सीजन होती है | वातावरण में ठंडक होती है | वातावरण शांत होता है | सुबह के समय प्रकृति बहुत सुन्दर होती है | इसलिए सुबह सूर्यादय के पूर्व उठकर टहलना बहुत लाभ देता है |

रोज कितना पैदल चलना चाहिए ?(Benefits of Walking 45 Minutes a Day):  

सुबह 45 मिनिट से लेकर एक घंटा तक टहलना चाहिए | यदि आप नियमित  से इतने समय टहलते है तो निश्चित ही स्वास्थ के अनेक लाभ मिलते है |

तेज गति से पैदल चलने के फायदे (Brisk Walking Benefits):

यदि आप तेज गति से टहलते है तो आपको दौड़ने के लाभ मिल जाते है | क्योकि ब्रिस्क वाकिंग में गति होती है | यदि आप युवा है? यदि आपके शरीर में पर्याप्त शक्ति है तो आप ब्रिस्क वाकिंग कर सकते है | किन्तु यदि आपके उम्र अधिक है | शरीर में कमजोरी है तो आपको सामान्य  गति से टहलना है | क्योकि आपको अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही टहलना है | हमेशा अपने शरीर की क्षमता का ध्यान रखना है |

क्या पैदल चलने से पेट कम होता है? (Walking Benefits):

नियमित रूप से पैदल चलने से पेट निश्चित रूप से कम होता है | यदि आप नियमित रूप से पैदल चलते है और उचित आहार का सेवन करते है तो पेट 100% होगा है | टहलना व आहार का संयम ही पेट की चर्बी को कम करता है |

पैदल चलने का सही तरीका क्या है ?(Wright Way to Walking):

जब ही पैदल चले कच्ची सतह (मिट्टी) पर चले |

यदि मिट्टी की सतह उपलब्ध न हो तो ही कठोर सतह पर चले |

टहलते समय मोटे तले वाले स्पोट्स शुज पहनकर ही चले |

शांत स्थान पर ही टहले |

टहलते समय बातचीत न करे |

सूती कपड़े पहनकर ही टहले |

ज्यादा पैदल चलने के नुकसान :

यदि हमें पैदल चलने के लाभ लेना है तो उसके सही तरीके को जानना होगा |

यदि आप गलत तरीके से पैदल चलते है तो आपको नुकसान हो सकता है |

यदि आपका स्वास्थ्य ठीक नही है या नींद पूरी नही हुई है तो आपको टहलने नही जाना चाहिए |

किन लोगों  को पैदल चलने से नुकसान हो सकता है? :

यदि आपका वजन अत्यधिक है | आपकी हड्डियाँ कमजोर है तो आपको घुटने में सूजन व दर्द की समस्या हो सकती है |
आपके पंजो व टखनों में दर्द हो सकता है |
यदि आपका रक्त चाप अत्यधिक बढा हुआ है तो आपको टहलने से तकलीफ हो सकती है |
यदि आप थके हुए है तो भी आपको पैदल चलने से नुकसान हो सकता है |                                                                                                                                    यदि आप स्पोर्ट्स शुज पहनकर नही टहलते है तो आपके घुटने घीस सकते है |

आवश्यक सावधानी :

उक्त लेख मे सामान्य स्वास्थ्य वाले व्यक्ति के अनुसार टहलने की जानकारी दी गई है | यदि आप किसी रोग विशेष के शिकार है | इसके साथ ही कोई शारीरिक समस्या है तो आपको अपने चिकित्सक के परामर्श से ही टहलने का निर्णय लेना है |