उच्च रक्तचाप को दूर करने के सरल घरेलू उपाय How to Control Blood Pressure in Hindi

How to Control Blood Pressure in Hindi

Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi

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How to Control Blood Pressure in Hindi उच्च रक्तचाप (High BP)को दूर करने के सरल घरेलू उपाय

Home Remedy for High Blood Pressure- Dr.Jagdish Joshi, Lifestyle Expert 125

How to Control Blood Pressure in Hindi
Blood Pressure Remedy

How to Control Blood Pressure in Hindi-आज के समय में उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या के रूप में मानव समाज को परेशान कर रही है| वैसे दिखने में उच्च रक्तचाप एक सामान्य समस्या है | किन्तु यह हमें भविष्य के खतरो के प्रति सजग करती है की  आप खतरे की सीमा में आ गए है | आपको अपनी जीवन शैली में आवश्यक परिवर्तन करना होगे |

जैसे ही हमें जानकारी मिलती है की हम उच्च रक्तचाप के शिकार है तो हमें अपनी जीवन शैली (Lifestyle) को व्यवस्थित करना होगी | इस प्रकार हम अपने जीवन को सुरक्षित कर पायेगे |

https://youtu.be/wet-hGNPPSs

उच्च रक्तचाप के लक्षण (High Blood Pressure Symptoms):                                                                                                  सिरदर्द, चक्कर आना,जी घबराना, उल्टी, सुस्ती, धुंधला दिखाई देना, नाक से रक्त निकालना, ह्रदय की गति तेज होना, दम घुटना, ज्यादा श्रम करने या चढ़ाव चडने पर श्वास फूलना ये सामान्य रूप से उच्च रक्तचाप के सामान्य लक्षण है |

 उच्च  रक्तचाप होने के कारण   (What Cause High Blood Pressure) :                                                                                  उच्च रक्तचाप होने का  मुख्य कारण है हमारे द्वारा अपनाई गयी गलत जीवन शैली है |  आज के समय में तनाव पूर्ण जिन्दगी की वजह से व्यक्ति का स्वास्थ बुरी तरह से  प्रभावित हो रहा है |

हमें अपनी जीवनचर्या को व्यवस्थित करना होगा | जब हम स्वस्थ जीवनचर्या को अपनायेगे तब ही उच्च रक्तचाप होते हुए सुरक्षित जीवन जी पायेगे |

क्या शराब पीने से बीपी बढ़ता है ? : (How to Control bp Naturally ):                                                                                नियमित रूप से अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से रक्तचाप बढ़ सकता है |

उच्च रक्तचाप का पैमाना क्या है?  (How to Control Blood Pressure in Hindi):                                                                        आदर्श अवस्था में उच्च रक्तचाप का पैमाना 80/120 है  |(Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi) इसके अनुसार यदि हमारा रक्तचाप 6% कम या अधिक हो सकता है | इसके साथ ही किसी विशेष परिस्थिति में यदि रक्तचाप बढ़ जाता है तो इस प्रकार की स्थिति अस्थायी होती है | किन्तु लगातार रक्तचाप बढ़ा रहता है तो यह खतरे की घंटी है |

कई बार उच्च रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है |  जो एक  स्थायी समस्या नही है | यह कुछ समय के लिये व परिस्थिति के कारण होता है |

उच्च रक्तचाप के लिए  श्रेष्ठ व्यायाम कौनसा है ?  (How to Control Blood Pressure in Hindi):                                         सम्पूर्ण शरीर को सक्रियता प्रदान करने वाले समस्त अभ्यास उच्च रक्तचाप में लाभ प्रद है |  यदि हम इस बात की गहराई में जाए तो पायेगे शरीर को सक्रियता प्रदान करने वाले समस्त अभ्यासों  से हमें लाभ मिलता है |  योग के अभ्यास (शरीर  संचालन के अभ्यास) टहलना व घर पर किये जाने वाले  वे कार्य जिन्हें हम सहजता से कर सके वे सभी उच्च  रक्तचाप को उचित स्तर पर बनाए रखते है |

आज यहाँ हम टहलने के बारे में बात करेगे | यदि हम अपनी जीवनचर्या में नियमित रूप टहलने को स्थान देते है तो हम उच्च रक्तचाप में सुरक्षित जीवन जी सकते है |

प्रातकाल: व सांध्य कालीन भोजन के बाद नियमित रूप से टहलने से हमारे  फैफड़े, ह्रदय, रीढ, मस्तिष्क व सम्पूर्ण स्नायु संस्थान शक्तिशाली होते है |

नियमित रूप से अपने शरीर की क्षमता के अनुसार टहलने से  हमारी रक्त वाहिनियाँ बड़ी आसानी से लचीली होती है | रक्त वाहिनियो  के लचीला होने से सम्पूर्ण शरीर में आसानी से रक्त का प्रवाह सुगम होता है |

नियमित रूप से टहलने से मन प्रसन्न रहत्ता है | मन के प्रसन्न रहने व शरीर के समस्त अंगो के अपनी पूर्ण क्षमता से कार्य करने से उच्च रक्तचाप अपने उचित स्तर पर रहता है |

मोटापा, कब्ज, थायराईड, गर्भावस्था व अन्य शारीरिक कारण (How to Control Blood Pressure in Hindi ):                            यदि आप मोटापा, कब्ज, थायराईड या किसी अन्य रोग के शिकार है तो भी आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ रहेगा | इसके साथ ही  गर्भावस्था में भी युवतियों का रक्तचाप बढ़ा हुआ रहता | ( High Blood Pressure Reason) इसलिए हमें ऐसी अवस्था में रोग के मूल कारणों को दूर करने का प्रयास करना चाहिए |

इसके साथ ही इन रोगो को दूर करने मे योग, प्राणायाम व ध्यान व टहलने के  अभ्यासो से लाभ मिलता है |

उच्च रक्तचाप निदान ( How to Control Blood Pressure in Hindi):                                                                                          यदि आप इन में से किसी  रोग के शिकार है तो व्यायाम व शारीरिक सक्रियता को अपनी जीवनचर्या का अंग बनाते अपने आहार को सकारात्मक दिशा प्रदान करे,  ताकि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हो सके |

यदि आप कब्ज के शिकार है तो आहार में उचित सुधार कर आप कब्ज से मुक्त हो सकते है | यदि आप कब्ज से मुक्त रहते है तो शरीर आतंरिक रूप से स्वच्छ होता है |

इसके साथ ही थायराईड के शिकार होने पर उचित चिकित्सा की आवश्यकता होती है | यदि आप थायराईड ग्रंथि को स्वस्थ बनाने के लिए आहार व गले के व्यायाम को नियमित रूप से करे | इस प्रकार आप थायराईड ग्रंथि को स्वस्थ कर सकते है |

गर्भावस्था के दौरान शरीर में परिवर्तन होते रहते है | इस वजह से गर्भावस्था के दौरान तनाव प्रबंध व आहार में उचित परिवर्तन कर उच्च रक्तचाप को  नियंत्रित किया जा सकता है |

उच्च रक्तचाप होने पर कौनसे आहार के सेवन से बचना चाहिए ?(How to Control Blood Pressure in Hindi) :                      उच्च रक्तचाप के शिकार होने पर नमक व वसा युक्त दूध (Heavy Fat Milk) व प्राणियों से प्राप्त प्रोटीन (मांसाहार ) के सेवन से बचना चाहिए |

इसके साथ ही शराब, गुटखा, सिगरेट, भांग, गांजा, पान मसाला व अन्य मादक पदार्थो के सेवन से दूर रहना चाहिए |

उच्च रक्तचाप के लिए आहार (Diet for High Blood Pressure) :                                                                                              उच्च रक्तचाप होने पर हमारा आहार कैसा हो इस विषय पर हम (High Blood Pressure Diet) जानकारी प्राप्त  करेगे | ताकि हम उचित आहार का सेवन कर अपने रक्तचाप को उचित स्तर पर  बनाए रख सके |

आहार मे कम सोडियम(नमक)का सेवन करे   (How to Control bp Naturally ) :                                                                   उच्च रक्तचाप  से पीड़ित व्यक्तियों को कम नमक लेने की सलाह क्यों दी जाती है ? यह प्रश्न हर व्यक्ति को अपने आपसे पूछना चाहिए |  आखिर हम नमक का सेवन कम  क्यों करे ?

प्राय: हम चावल, रोटी, सलाद, ताजी छाछ व फल में अनावश्यक रूप से नमक का प्रयोग करते है | कई बार तो हम आहार में उचित नमक होने पर भी ऊपर से नमक लेने की आदत के कारण अत्यधिक नमक का सेवन कर जाते है  |(Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi) नमक के अत्यधिक सेवन की वजह से हमारे शरीर मे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है |

नमक के अत्यधिक सेवन से हमारे शरीर का वजन भी बढ़ जाता है |  जितना शरीर का अनावश्यक वजन बढ़ेगा उतना ही शरीर का रक्तचाप अधिक होगा |

नमक के अत्यधिक सेवन से रक्त वाहिनिया कठोर हो जाती है | इससे शरीर मे रक्त का प्रवाह होने मे ह्रदय को अत्यधिक परिश्रम करना पड़ता है | हमारी कोशिश होनी चाहिए की हम अपने आहार मे नमक की मात्रा को कम करे |

एक दिन मे कितने नमक की आवश्यकता होती है?(How to Control Blood Pressure in Hindi) :                                         हमारे शरीर के लिए प्रतिदिन मात्र 2300 मिली ग्राम नमक की आवश्यकता होती है | सामान्य रूप से व्यक्ति 3400 मिली ग्राम नमक का सेवन कर जाता है | किन्तु हम अपने आहार मे अत्यधिक नमक का सेवन कर जाते है | आचार, पापड़ व नमकीन  मे बहुत अधिक मात्रा मे नमक होता है |

अपने आहार मे उच्च पोटेशियम युक्त आहार को अवश्य शामिल करे |

कौनसे खाद्य पदार्थो मे पोटेशियम पाया जाता है ( Which foods are highest in Potassium)  :                                               पके हुए  पालक, पकी हुई ब्रोकली, रतालू, ककड़ी, कद्दू, हरी पत्तेदार सब्जिया, संतरा, खट्टे फल, फलिया, ड्राय फ्रुट्स, ब्राउन राईस इन सभी खाद्य पदार्थो मे भरपूर मात्रा में  पोटेशियम पाया जाता है |

हमारे शरीर के लिए 4700 मिली ग्राम पोटेशियम की शरीर को आवश्यकता होती है |यदि हम उचित मात्रा में पोटेशियम युक्त आहार को नियमित रूप से शामिल करते है तो हमारा रक्तचाप अपने उचित स्तर पर बना रहता है |

तनाव पूर्ण जीवन( How to Control bp at Home ) :                                                                                                                        आज की भाग दौड भरी जिन्दगी, अनिश्चित भविष्य  व अत्यधिक प्रतिस्पर्धात्मक जीवन ने व्यक्ति को तनाव से भर दिया है | अत्यधिक तनाव के कारण व्यक्ति का सम्पूर्ण स्वास्थ प्रभावित होता है | तनाव की वजह से व्यक्ति की रक्त वाहिनियाँ सख्त हो जाती है | इस वजह से व्यक्ति उच्च रक्तचाप की वजह से असुरक्षित जीवन जीता है |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                             तनाव को दूर करने के लिए आप प्रातकाल: टहलना व अन्य शारीरिक अभ्यास करना है | और जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते है तो आपके शरीर में इनडार्फिंन हार्मोंन्स बनाता है | यही हार्मोंन्स हमें प्रसन्नता  प्रदान करता है |

तनाव को दूर करने के लिये आपको कोई सकारात्मक शौक (Hobbey) अपनाना होगी | जैसे पेंटिंग, गायन, बागवानी व संगीत को सुनना | इस प्रकार आप तनाव से मुक्त होकर उच्च रक्तचाप से सुरक्षित जीवन जी सकेगें |(Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi)

शारीरिक श्रम नही करना  (No Physical Labour):                                                                                                                         भरपुर भोतिक साधनों की वजह से व्यक्ति का जीवन अत्यधिक आरामदायक हो गया है | जब आप कोई शारीरिक अभ्यास नहीं करते है तो आपके शरीर की सम्पूर्ण प्रणाली अपनी पूर्ण क्षमता से कार्य नहीं करती है | जब आपकी सम्पूर्ण प्रणाली अपनी पूर्ण क्षमता से कार्य नही करती है तो आप कैसे उच्च रक्तचाप से सुरक्षित होगे |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                             जब आप नियमित रूप से टहलते है तो आप  शरीर को स्वस्थ बना पाते है | क्योकि जब आप टहलते है तो आपके पैरो में रक्त का संचार तेज होता है | जब आपके पैरों में रक्त संचार तेज होता है तो आप आसानी से उच्च रक्तचाप से मुक्त हो जायेगे |

भय, डर, चिंता, अहंकार, नफरत व अन्य मनोकायिक रोगों का शिकार होना (How to Control High Blood Pressure Immediately at Home)  :                                                                                                                                                           यदि आप भय, डर, चिंता, अहंकार, नफरत व अन्य मनोकायिक रोगों के शिकार है तो निश्चित ही आपकी रक्त वहिनियाँ सिकुड़ जाती है | जब आपकी रक्त वाहिनियों में सिकुडन आ जाती है | इस वजह से रक्त वाहिनियों में रक्त का प्रवाह आसान नही होता है | इस वजह से व्यक्ति  जीवन भर उच्च रक्तचाप का शिकार रहता है |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                                   यदि हम अपनी जीवनचर्या में नियमित योग, ध्यान व योगनिद्रा का अभ्यास करते है तो निश्चित ही आप भय, डर, चिंता, अहंकार, नफरत व अन्य मनोकायिक रोगों से आसानी से मुक्त हो सकते है | क्योकि योग हमें शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ व निरोगी रखता है |

हमारी गलत व अव्यस्थित जीवन शैली हमें उच्च रक्तचाप का शिकार बनाती है( How to Control bp at Home ) :                            हम समय पर नहीं सोते है | समय पर नहीं जागते है | विश्राम करने का सही तरीका नहीं है | इस प्रकार की गलत जीवन शैली हमें रोगी बनाती है  और हम उच्च रक्तचाप के शिकार हो जाते है |

जब आप समय पर नहीं सोते है तो आपके विश्राम का समय कम हो जाता है |  |इस वजह से आप सुबह देर से उठते है | जब आप सुबह देर से उठते है तो आपकी आंतो में पडा हुआ पुराना मल सुख जाता है | इस प्रकार आप कठिन कब्ज के शिकार हो जाते है | जब आप कब्ज के शिकार होते है तो आपका रक्त दूषित हो जाता है | जब आपका रक्त दूषित होगा तो शरीर के अन्य अंगो को  दूषित रक्त की आपूर्ति होगी | इस प्रकार आप उच्च रक्तचाप सहित अनेक रोगों के शिकार हो जाते है |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                              इसलिए अपनी आदत बनाए की आपकी जीवनचर्या का क्रम ऐसा हो  की आप रात 10 बजे तक सो जाए व सुबह जल्दी उठ जाए | सूर्योदय के पूर्व उठना एक अच्छी आदत है | केवल एक सही आदत आपको श्रेष्ठ स्वास्थ प्रदान कर देगी | इस प्रकार पर्याप्त नींद  होने हम स्वतः ही  स्वस्थ हो जाते है

बिना भूख के आहार सेवन करना (Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi) :                                                      प्राय: व्यक्ति जीवन भर बिना भूख के खाने का अपराध करता है | व्यक्ति एक बार नही बार नहीं बार-बार बिना भूख के खाने का अपराध करता है | और इस प्रकार व्यक्ति का शरीर अनपचे भोजन का भण्डार बन जाता है |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                             इसलिए एक नियम बना ले | यदि आप बिना भूख के आहार का सेवन नहीं करेगे तो आप निश्चित ही उच्च रक्तचाप के साथ-साथ अनेक रोगों से सुरक्षित हो जाते है |

यदि हम योग व ध्यान के अभ्यास को नियमित रूप से करते है तो निश्चित ही हम आहार पर संयम कर पाते है |

पानी का सेवन कम करना व गलत विधि से सेवन करना( Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi)  :              प्राय: देखा गया है की व्यक्ति पानी की अत्यधिक कम मात्रा का सेवन करता है | व्यक्ति रक्त  को पतला करने की दवाईयों का सेवन तो करता है | किन्तु पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करता है | जब आप पर्याप्त  मात्रा में पानी का सेवन नहीं करेगें तो कैसे आपका रक्त पतला होगा?

https://youtu.be/wVhOykCm53w

इसके साथ ही व्यक्ति तेज गति से पानी पीता है | इस वजह से  वह जीवनभर एसिडिटी का शिकार बना रहता है |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi):                                                                                                हमें अपनी जीवन चर्या में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना होगा | हमारे शरीर के  लिए सामान्य अवस्था में 10-12 ग्लास पानी का सेवन करना चाहिए | पानी को धीरे-धीरे बहुत आराम से सेवन करना होगा | और भोजन के 1 घंटे पहले व 1 घंटा बाद पानी का सेवन करना चाहिए | भोजन के साथ आधा ग्लास पानी का सेवन कर सकते है |

पानी जब भी पीये आराम से कुल्ला करते हुए पीये | इस प्रकार से नियमित रूप से पानी पीकर आप एसिडिटी से मुक्त रहते है |

अत:  पानी का उचित व सही मात्रा में सेवन कर आप उच्च रक्तचाप से सुरक्षित  जीवन जी सकते है |

गुटखा, शराब, सिगरेट व अन्य नशीले पदार्थो  का सेवन करना(Home Remedy for High Blood Pressure in Hindi)  :        जो व्यक्ति गुटखा, शराब, सिगरेट व अन्य नशीले पदार्थो  का सेवन करते है वे अपने फेफड़ो व ह्रदय को अस्वस्थ कर लेते है | क्योकि इन पदार्थो का सेवन  शरीर के विभिन्न अंगों को अस्वस्थ बनाता है  |

निदान (Home Remedy for High Blood Pressure):                                                                                                             हमें अपनी जीवनचर्या में योग  व सकारात्मक आदतो को अपनाना होगा | ताकि हमें  गुटखा, शराब, सिगरेट व अन्य नशीले पदार्थो  के सेवन करने की आवश्यकता ही नही होगी | इस प्रकार आप उच्च रक्तचाप से मुक्त होकर सुरक्षित जीवन जी पायेगे |

तो क्या आप हमें स्वस्थ समाज के निर्माण में अपना योगदान नहीं देगे? तो कृपया हमारे लेखो को जन-जन तक प्रसारित  करने का कष्ट करे ताकि हम स्वस्थ समाज के योगदान में अपनी भागीदारी सुनिश्चित कर सके |

उच्च  रक्तचाप को तुरंत कैसे  नियंत्रित करे ?(How to Control High Blood Pressure Immediately at Home ) :                  उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने के लिए  योग निद्रा से कोई श्रेष्ठ उपाय नहीं है | मैंने अनेक लोगो को योग निद्रा के माध्यम से उच्च रक्तचाप को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है |

उच्च रक्तचाप के लिए हम ऐसे अभ्यासों का चुनाव करना चाहिए  | क्योंकि जिसके माध्यम से हम इस रोग से ही नहीं बल्कि अनेक रोगों से सुरक्षित हो सकते है | क्योकि शारीरिक रूप से सक्रिय होगा ही समस्त रोगों से मुक्ति की ग्रारंटी है |

उच्च रक्तचाप की चिकित्सा(High Blood Pressure Medicine):                                                                                                उच्च रक्तचाप के निदान के लिए ऐलोपैथी में अनेक दवाईयां है | जो रक्त को पतला करने का कार्य करती है | इसके साथ ही रक्तचाप को उचित स्तर पर बनाये रखती है |

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के आयुर्वेद में अर्जुनारिष्ट, सर्पगंधा व अनेक दवाईयाँ आती है |

किसी कुशल चिकित्सक निर्देशन में ही इन दवाईयों का सेवन करना उचित रहता है |

उच्च रक्तचाप की घरेलू चिकित्सा (High Blood Pressure Home Remedy):                                                                                   उच्च रक्तचाप रक्त के गाढ़ा होने से होता है | यदि हम लहसून, अदरक व हल्दी का उचित मात्रा में प्रयोग करना है | हल्दी, अदरक व लहसून खून को पतला करती है | इनके नियमित सेवन से रक्त पतला होता है |

अलसी, बादाम का नियमित प्रयोग रक्त में सकारात्मक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाता है |

उच्च रक्तचाप के लिए मुद्रा ( Mudra for High Blood Pressure) :                                                                                            उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपान वायु मुद्रा जिसे ह्रदय मुद्रा भी कहते है लाभ दायी होती है |क्योंकि इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास कर आप अपने ह्रदय को स्वस्थ रख सकते है |

आवश्यक निर्देश( Necessary Instructions to Control High Blood Pressure) :                                                            उक्त प्रयोग सामान्य अवस्था हेतु है | किन्तु यदि सामान्य अवस्था मे इन प्रयोग से लाभ न हो तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य ले | इन प्रयोगो को वर्तमान मे चल रही चिकित्सा के साथ-साथ किया जा सकता है | ध्यान रखे रोग विशेष की अवस्था मे चिकित्सक का परामर्श अवश्य प्राप्त करना है |

तो हमें कैसी जीवन शैली जीना चाहिए ताकि हम अपने आप को स्वस्थ व निरोगी रख सके | इस उदेश्य से ही इस लेख का लेखन किया गया है |

https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_pressure

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