Motapa Kiase Kam kare मोटापा कैसे कम करे?

Motapa Kiase Kam kare मोटापा कैसे कम करे?- By  Dr. Jagdish Joshi, Lifestyle Expert125

मोटापा कैसे कम करे? आज के समय में मोटापा एक आम समस्या हो गई है | मोटापे की वजह से हमारा स्वास्थ्य बुरी तरह से प्रभावित होता है | आज हम आपको मोटापा क्यों होता है? मोटापे के क्या कारण है? मोटापा कैसे कम करे इस बारे में वैज्ञानिक आधार जानकारी दी गयी है | इन जानकारियों के आधार पर आप आसानी से मोटापा कम कर पायेगे |

कितने प्रतिशत भारतीय मोटे हैं? What percentage of Indian are obese?:

 Motapa Kaise Kam kare  –

आज के समय में मोटापा सम्पूर्ण विश्व को परेशान कर रहा है | हमारा देश में भी मोटापे के अनेक व्यक्ति शिकार हो रहे है | ख़ास तौर पर शहरी आबादी मोटापे की शिकार हो रही है | गाँवों में आयी सम्पन्नता भी व्यक्ति को मोटापे का शिकार बना रही है |

हमारे देश में बच्चे भी बचपन से मोटापे के शिकार हो रहे है | भारत देश में मोटापे के शिकार लोगो की संख्या 5% है (Obesity in Indian Statistics) |

भारतीय महिलाओं में मोटापा (Motapa Kiase Kam kare):

हमारी भारतीय परम्पराओं की वजह से महिलाए मोटापे की शिकार हो जाती है | हमारी भारतीय संस्कृति में गर्भावस्था के दौरान व गर्भावस्था के बाद अत्यधिक गरिष्ठ आहार का सेवन भी मोटापे का मुख्य कारण है | गर्भावस्था के दौरान व बाद अत्यधिक गरिष्ठ आहार व उसके बाद लम्बे समय तक विश्राम मोटापे का मुख्य कारण है |

भारतीय महिलाओं में मोटापा (Obesity in Indian female):

प्राय: कंपनियों, आफिस व अन्य कार्यो में कार्यरत महिलाओं को अपने कार्य के अलावा घर के भी कार्यो को करना पड़ता है | (Motapa Kiase Kam kare)इस वजह से उनके विश्राम के समय में कमी आ जाती है | पर्याप्त विश्राम नहीं मिलने की वजह से भी महिलाए मोटापे की शिकार हो जाती है |

शहरी क्षेत्रों में महिलाओं में मोटापा (Female obesity statistics):

शहरी क्षेत्रों में रहने वाली उच्च व मध्यम वर्ग की महिलाए शारीरिक श्रम से सम्बंधित कार्यो को नहीं करती है | इस वजह से वे मोटापे की जल्दी शिकार हो जाती है | वर्तमानशहरी क्षेत्रों में रहने वाली 23% महिलाए मोटापे की शिकार हो रही है |

कैसे मोटापा ह्रदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? (How does obesity cause heart disease?):

मोटापे की वजह से व्यक्ति एक नहीं अनेक रोगों का शिकार हो रहा है | मोटापे की वजह से कई व्यक्ति  ह्रदयाघात की वजह से मौत के शिकार हो जाते है | इस प्रकार मोटापा मृत्यु का मुख्य कारण है |

खासतौर पर मोटापे के शिकार शहरी लोग होते है | किन्तु आर्थिक सम्पन्नता की वजह से गाँव के लोग भी मोटापे के शिकार हो रहे है |

अत्यधिक आहार का सेवन करने के कारण मोटापा (Diet to reduce obesity):

https://youtu.be/WeAx0gAE23E

प्राय: व्यक्ति अत्यधिक आहार का सेवन करने की वजह से मोटा होता है | जब व्यक्ति अत्यधिक आहार का सेवन करता है और उसकी तुलना में श्रम नहीं करता है तो वह मोटापे का शिकार होता जाता है | क्योकि हम जितनी आहार की मात्रा ग्रहण करते है | आहार की तुलना में श्रम तो करना ही पडेगा, अन्यथा हम मोटापे के शिकार हो जायेगे |

नमक का अत्यधिक सेवन (Does salt increase weight) :

हमारे व्दारा दैनिक आहार में नमक की अत्यधिक मात्रा का सेवन करा लिया जाता है | हम चपाती, चावल, सलाद, छाछ, चावल व फलों पर बिना कारण के अत्यधिक नमक का सेवन कर जाते है | इसके साथ ही कुछ लोगों की नमक खाने की बहुत ज्यादा आदत होती है | आहार में नमक की उचित मात्रा होने पर भी ऊपर से नमक का सेवन करते है |

मोटापा व नमक के मध्य सम्बन्ध (Salt free diet for weight loss):

क्या नमक वजन बढाता है? (Does salt increase weight)  हां नमक का अधिक सेवन वजन बढाता है | यदि हम चपाती, चावल, सलाद, छाछ, चावल व फलों पर नमक का कोई प्रयोग न करे तो हम निश्चित ही अपने आहार से नमक की मात्रा कम कर पाएगे |

इसके साथ ही अपने आहार से साधारण नमक के स्थान पर सेंधा या काले नमक का प्रयोग करने से भी हम सोडियम की मात्रा को कम कर पाएगे |

इस प्रकार हम नमक की मात्रा (Salt and weight loss) को सिमित कर मोटापे पर आसानी से नियंत्रण कर पायेगे |

बैंक का खाता और मोटापे के बीच सम्बन्ध (Relationship between bank account and Obesity):

हम इस बात को बैक के खाते से समझ सकते है | जब हम बैक की खाते में पैसा जमा करते जायेगे और पैसा खर्च नहीं करेगे तो हमारा बैक बेलेंस बहुत बढ़ जाएगा | इसी प्रकार हम अत्यधिक आहार का सेवन कर व श्रम  नहीं कर मोटापे के भी शिकार हो जाते है | हमें आहार व व्यायाम के मध्य उचित संतुलन बनाना पडेगा |

मानसिक कारणों  की वजह से मोटापा (Motapa Kiase Kam kare):

कई लोग अत्यधिक तनाव, चिंता  व डर की वजह से मोटापे के शिकार हो जाते है | मन की तनाव ग्रस्त स्थिति की वजह से हमारे व्दारा सेवन किये गए भोजन का पाचन अच्छी तरह से नहीं होता है |

जब व्यक्ति तनाव की अवस्था में होता है तो उसके शरीर में पाचक रस पर्याप्त नहीं बनते है | इसके साथ ही तनाव की वजह से व्यक्ति की चयापचय क्षमता भी प्रभावित होती है |

यदि हमें मोटापे पर नियंत्रण पाना है तो तनाव से मुक्त होना होगा हमे अपने तनाव को कम करना है व कसरत को अपने जीवन का हिस्सा बनाना है |

कई बार तनाव की वजह व्यक्ति अत्यधिक आहार का सेवन कर जाता है | व्यक्ति तनाव को कम करने के लिए आहार ज्यादा कर तनाव को दूर करने का प्रयास करता है |

मानसिक तनाव की वजह से व्यक्ति की रातो की नींद गायब हो गयी है  | गहरी नींद के लिए मन की प्रसन्नता आवश्यक है | (Stress  induced obesity) जब तक मन शांत व प्रसन्न नहीं होगा तब तक आप कैसे गहरी नींद का आनंद कैसे लेगे?  जब आपको गहरी नींद नहीं आयेगी तो आप अच्छी तरह से सो नहीं पायेगे | इस प्रकार आप मोटापे के साथ-साथ अनेक रोगों के शिकार हो जाते है |

https://youtu.be/ttGhrwc6nyw

गलत जीवन शैली की वज़ह से मोटापा ( Lifestyle interventions for obesity) :

आज के समय में व्यक्ति की जीवन शैली बुरी तरह से खराब हो रही है | व्यक्ति के खानपान में अत्यधिक परिवर्तन आ गया है | खानपान में तला हुआ भोजन, फास्ट फूड व नानवेज शामिल हो गया है | भोजन में अत्यधिक परिवर्तन तो आ गया है किन्तु उसके साथ ही उसके जीवन से श्रम गायब हो गया | इस वजह से व्यक्ति अत्यधिक मोटापे का शिकार हो रहा है |

अत्यधिक देर तक बैठे रहना (Motapa Kiase Kam kare):

आज के समय में असक्रियता अनेक बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है | असक्रियता की वजह से व्यक्ति अनेक रोगों का शिकार हो जाता है (Causes of physical inactivity) | नोकरी पेशा लोग जो बहुत अधिक देर तक बैठकर कार्य करते है,  वे मोटापे के शिकार हो ही जाते है |(Effect of exercise on obesity) लंबे समय बैठक की वजह से व्यक्ति की चयापचय प्रणाली बहुत धीमी हो जाती है | जब चयापचय प्रणाली बहुत धीमी हो जाती है  तो व्यक्ति कम आहार का सेवन करके भी मोटापे का शिकार हो जाता है |

इस प्रकार हम देखते है की अत्यधिक देर तक बैठे रहना मोटापे का मुख्य कारण है |

अत्यधिक आराम (lack of physical activity and obesity:

कुछ लोग युवा अवस्था मे खूब सक्रिय रहते है | अनेक प्रकार के खेल, व्यायाम व शारीरिक रूप से सक्रिय रहते है | किन्तु कुछ वर्षो बाद सक्रिय रहने के बाद व्यक्ति  आरामदायक जीवन जीने लगता है  | इस वजह से आहार तो युवा अवस्था वाला ही  रहता है किन्तु सक्रियता नही रहती है | (lack of exercise causes obesity) इस वजह से व्यक्ति  मोटापे का शिकार हो जाता है |

नींद व विश्राम के मध्य सम्बन्ध (How is obesity related to sleep?):

यदि आप दिन में गरिष्ठ आहार का सेवन कर सो जाते है तो निश्चित ही आप मोटापे के शिकार हो जाते है |

क्योकि जब आप गरिष्ठ आहार का सेवन कर सो जाते है तो भोजन का पाचन नहीं होता है | इस वजह से भोजन सड़ता है | इस प्रकार व्यक्ति कब्ज, एसिडिटी के साथ-साथ गैस का शिकार हो जाता है | इस वजह से व्यक्ति मोटापे का शिकार हो जाता है |

पर्याप्त नींद नहीं होने की वजह से भी व्यक्ति मोटापे का शिकार हो जाता है |  जब आप थके हुए है तो कोई काम नहीं कर सकते है तो गहरी नीन्द नहीं होने की वजह से आप मोटापे से कैसे मुक्त होगे | नींद की समस्या के लिए आप योग निद्रा का अभ्यास कर सकते है |योग निद्रा के लिए आप हमारे  You Tube चैनल Life Style Expert 125  पर जाकर योग निद्रा का अभ्यास कर सकते है |

व्यायाम नहीं करना (Effect of exercise on obesity) :

व्यायाम नहीं करना, शारीरिक रूप से असक्रिय रहना मोटापे का मुख्य कारण बन गया है |आज के समय में हमारी जीवन चर्या से सम्बंधित अनेक कार्य मशीनों से संपादित हो रहे है | इस वजह से व्यक्ति को कोई भी शारीरिक कार्य नहीं करना पड़ता है | जब आप कोई शारीरिक कार्य नहीं करते है तो भोजन कैसे पचेगा |

इस बात को हम एक मशीन के माध्यम से समझ सकते है | जब हम मिक्सर में कोई सामग्री पीसने के लिए डालते है किन्तु मिक्सर नहीं चलता है तो कैसे सामग्री पीसेगे | उक्त उदाहरण हम बताता है की यदि भोजन को पचाना है तो श्रम करना पडेगा | जब भोजन पचेगा तो मोटापे से भी मुक्ति मिल जायेगी |

मोटापा व शराब, तंबाखू का सेवन करना (Alcohol and Weight gain metabolism)  :

शराब, तम्बाखू का सेवन करना व्यक्ति के स्वास्थ्य को बुरी तरह से प्रभावित कर रहा है | नशे की वजह से व्यक्ति का लीवर व पाचन प्रणाली प्रभावित होती है | व्यक्ति नशा कर के अनेक बीमारियों के साथ-साथ मोटापे का भी शिकार हो जाता है |

नशे की वजह से व्यक्ति की चयापचय प्रणाली प्रभावित होती है | जब व्यक्ति की चयापचय प्रणाली प्रभावित होती है तो व्यक्ति मोटापे से बच नहीं सकता है |

आनुवांशिक मोटापा(Does genetics play a role in weight):

अनुवांशिक कारणो की वजह से व्यक्ति मोटापे का शिकार हो रहा है | कई लोगो का आमाशय सूजन की वजह से फुला रहता है | आमाशय के रोगी होने की वजह से व्यक्ति अत्यधिक आहार का सेवन कर जाता है |

रक्त संचार की खराबी की वजह से (How does obesity affect blood flow):

शरीर में रक्त का संचार यदि सुचारू रूप से होता है तो व्यक्ति कभी मोटापे का शिकार नहीं होता है | प्राय: व्यक्ति की कमर व पैरों  में अत्यधिक चर्बी जमा होने की वजह से रक्त संचार प्रभावित होता है |

इसके साथ ही जो व्यक्ति अत्यधिक मोटे है | जिनके पैरो मे सूजन है |  गर्भवती महिलाओं को गर्भ की वजह से पैरो में भारीपन आ जाता है | पैरो मे भारीपन की वजन से रक्त का संचार नही हो पाता है | इसके साथ ही जिनके पैर कमजोर है | जो कमजोर  कमजोर पैर की वजह से व्यायाम नही कर पाते है | इस वजह से वे मोटापे के शिकार हो जाते है |

https://youtu.be/NTN6mU79Fos

https://en.wikipedia.org/wiki/Obesity