परीक्षा के डर पर विजय कैसे पाये? Fear of Examination

Fear of Examination परीक्षा के डर पर विजय कैसे पाये?

Fear of Examination  -Dr॰Jagdish Joshi, Lifestyle Expert 125

परीक्षा के भय से कैसे मुक्ति पाकर तनाव मुक्त हो? Here are some important tips to overcome examination fear and to reduce anxiety:

Fear of Examination – परीक्षा का मौसम आ गया है | परीक्षा के मौसम के साथ-साथ हमारे स्वास्थ की परीक्षा होती है | क्योकि मौसम के बदलने से स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है | इस मौसम में परीक्षा व स्वास्थ्य की चुनौती का सामना विधार्थियो व उसके माता-पिता को भी करना पड़ता है | यदि हम सही जीवनशैली को अपनाते है तो निश्चित ही परीक्षा को बड़ी आसानी से दे पाएंगे |

यदि आप परीक्षा से डरोगे तो परीक्षा आपको डराएगी | किन्तु इसका डट के सामना करोगे तो आप परीक्षा के  दिनों मे कभी भी तनाव मे नही आयेगे, कभी बीमार नहीं होंगे, और जीवन की हर परीक्षा में सफल होंगे|

आज हम जीवन की हर परीक्षा में कैसे सफल हो विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करेंगे |

परीक्षा के डर से कैसे मुक्ति पाये (Fear of Examination):
परीक्षा के दौरान डर होने के मुख्य कारण (Main Reason for Fear during examination):
परीक्षा के भय से कैसे मुक्त हो?(How to overcome exam fear):
ध्यान से क्या-क्या लाभ है?  (What are the benefits of Meditation?):
परीक्षा के समय आहार  (Diet at the time of Examination) :
पर्याप्त मौसमी फल/सब्जियों का सेवन करे (Eat Enough Seasonal Fruits/Vegetable):

परीक्षा के डर से कैसे मुक्ति पाये ((Fear of Examination):डर की वजह से हम अपनी योग्यता पर भी विश्वास नही करते है | डर की वजह से सक्षम होने पर भी परीक्षा मे खराब प्रदर्शन कर जाते है |

परीक्षा के दौरान डर होने के मुख्य कारण (Fear of Examination):

परीक्षा मे प्राय वे बच्चे अधिक भयभीत होते है जो वर्ष भर अपनी पढ़ाई पर ध्यान नही देते है | इस वजह से उन्हे

डर लगता है की परीक्षा मे सफल कैसे होगे? क्योंकि कई बार बिना वजह के विधार्थी भय को पाल लेते है |

कुछ बच्चे परीक्षा से इसलिए डरते है क्योकि उन्हे पढ़ाई के दौरान पढ़ाया गया विषय समझ मे नही आता है | इस वजह से वे भयभीत रहते है | इन कारणो मे शिक्षक का कुशलता से नही पढ़ाना भी शामिल है |

कई विधार्थी वर्ष भर पढाई करने के बाद भी अत्यधिक श्रेष्ठ परिणाम पाने के लिए भय से ग्रस्त हो जाते है | इस वजह से वे अपनी क्षमता के साथ न्याय नहीं कर पाते है |

परीक्षा के दौरान दूसरों के विचारो से प्रभावित होना भी डर का एक कारण है | इस कारण को दूर करने के लिए हमें नकारात्मक व असफल लोगो से अपनी दूरी बनाए रखनी चाहिए |

परीक्षा के भय से कैसे मुक्त हो?(Exam Phobia):परीक्षा के दौरान हम उन लोगो से प्रभावित हो जाते है जिन्होने ने पूर्व मे उक्त परीक्षा दी है | यदि ऐसे लोग नकारात्मक है या पढ़ाई मे कमजोर है तो वे कैसे आपको सही सलाह देगे | ऐसे नकारात्मक सलाहकारो से बचना चाहिए व सही व सकारात्मक व सफल बच्चो से ही इस विषय पर सलाह लेनी चाहिए | क्योकि असफल व्यक्ति तो हमें डराएगे  ही है |

हमारे मन मे प्रश्न उठनता है की हमारे मन, विचारो और भावनाओ पर विजय पाने का कोई तरीका है? (Dar ko kaise door kare?) हाँ हमें मन व विचारो व भावनओ पर विजय प्राप्त करने का तरीका है ध्यान | ध्यान के माध्यम से हम अपने नकारात्मक विचारो पर विजय प्राप्त कर जीवन मे मजबूत इच्छा शक्ति के मालिक बन मन चाही सफलता प्राप्त कर सकते है | इसीलिए कहते है ना डर के आगे जीत है |

ध्यान से क्या-क्या लाभ है?  (Examination Fear):ध्यान के नियमित अभ्यास से हम एकाग्रता बढ़ा सकते है | अपने शरीर की ऊर्जा को उच्चतम स्तर पर ले जा सकते है | अपनी स्मरण शक्ति को बढ़ा सकते है | अपनी पढ़ाई और जिसे भी क्षेत्र मे आप सफलता प्राप्त करना चाहते है?  उस क्षेत्र मे मनचाही सफलता प्राप्त कर सकते है |

https://youtu.be/EYkNm8mYl0Y

पढ़ाई – कोई होव्या (भूत) नही है| जब एक बालक उसमे 90% से अधिक नंबर लाता है | तो हम क्यों नहीं अच्छे नंबरो से पास हो सकते |  आखिर हमारे विषयो की कुछ सीमा तो निश्चित है | हमें उस सीमा मे दिये गए प्रश्नो के तो उत्तर ही तो देना है |

जब हमने वर्ष भर ईमानदारी से पढ़ाई की है तो, हमारी सफलता को कौन रोक सकता है | परीक्षा हमारे वर्ष भर किए गए अध्ययन का मूल्याकन ही तो है | इससे डरने की कोई जरूरत नही | क्योकि यदि आपको परीक्षा में कम अंक प्राप्त होते है, किन्तु आप अपने विषय के जानकार है तो आप जीवन में असफल नही हो सकते | केवल अंक पानी ही योग्यता को सुनिश्चित नहीं करता है |

आज हम परीक्षा के दौरान कैसे शारीरिक रूप से मानसिक रूप से मजबूत बने रहे इस पर चर्चा करेगे | इसके साथ ही यदि हम किसी डर विशेष के शिकार है तो निश्चित ही डर को दूर करने के लिए बैच फ्लावर मेडिसिन के बारे मे भी जानकारी देगे | ताकि आपके परिवार का या कोई परिचित परीक्षा से संबन्धित किसी भय से परेशान है तो निश्चित ही वह 1-2 दिन मे ही उस समस्या से मुक्ति पा जाएगा |

मेरा 30 वर्षो का इस क्षेत्र का अनुभव है | यहा तक की मेडिकल व सी॰ए॰ जैसी कठिन परीक्षा के विधार्थियों के मानसिक भय का निदान किया गया है |

परीक्षा के समय आहार(Exam Phobia):परीक्षा के समय मे मौसम अत्यधिक गरम होता है | ऐसे मौसम मे अत्यधिक गर्मी की वजह से हमारे शरीर की ऊर्जा घट जाती है | ऐसे मे यदि हम कम मिर्च मसाले का भोजन करते है तो हमारी पाचन प्रणाली सही कार्य करती है |

इसके साथ ही गर्मी की वजह से शरीर अत्यधिक गर्मी का अहसास करता है | शरीर में जलन व गर्मी होती है | ऐसी अवस्था में ताजे रसीले फलों का सेवन किया जाता है तो शरीर व मन शांत होता है |

पर्याप्त मौसमी फल/सब्जियों का सेवन करे (Eat Enough Seasonal Fruits/Vegetable):गर्मी के मौसम मे बाजार मे अनेक फल उपलब्ध होते है | ये फल हमें गर्मी से राहत तो देते ही है साथ ही शरीर मे पानी के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखते है | अंगूर, संतरा, मौसम्बी, तरबूज, खरबूज व अन्य मौसमी फलों का सेवन करना चाहिए | इस प्रकार के फलो का सेवन करने से मस्तिक शांत बना रहता है |

प्रात:काल का स्वल्पाहार  (Morning Breakfast): प्रातकाल के स्वल्पाहार मे रात को गली हुई आँख का आकार बादाम के समान व अखरोट का आकार मस्तिष्क के समान है व किशमिश का आहार फैफड़ों के समान होता है |

मन से डर को कैसे दूर करे? (Fear of Exam):यदि आप परीक्षा के भय पर विजय पाना चाहते है तो आपको अपने  अवचेतन मन (Sub Conscious Mind) को पुराने भय से मुक्त करना होगा | हमारे मस्तिष्क के दो भाग होते है |  एक चेतन मन  (Conscious) व दूसरा अवचेतन मन (Sub Conscious) | हमारे अवचेतन मन मे पड़े हुए पुराने विचार हमें भयभीत करते है |

पुराने नकारात्मक विचारो से मुक्ति पाने के लिए योग निद्रा का नियमितके साथ किशमिश का सेवन किया जा सकता है | इस प्रकार का आहार का सेवन करने से मस्तिष्क मे तरावट बनी रहती है | क्योकि बादाम का आकार आँख के समान,  अखरोट का आकार मस्ति अभ्यास बहुत लाभ दायी होते है | इसके साथ ही योग निद्रा के दौरान लिए गए संकल्प हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने मे मदद करते है | इसलिए परीक्षा के कुछ दिन पूर्व से ही योग निद्रा का का अभ्यास कर अपने अवचेतन मन को शक्तिशाली बनाना चाहिए |

ध्यान के अभ्यास योग निद्रा के अभ्यास से एकाग्रता व नकारात्मक विचारों से मुक्ति पाये |

ध्यान के अभ्यास व योग निद्रा के अभ्यास को करने के लिए आप नीचे यू टूयूब की लिंक पर जाकर ध्यान व योग निद्रा के  अभ्यास को आसानी से सीख सकते है |

https://www.youtube.com/watch?v=0XBdthTlYyc

ध्यान के अभ्यास से हमें पढाई में क्या-क्या लाभ होते है ?  (Benefits of Meditation for studying in Hindi):ध्यान का नियमित अभ्यास हमें अनावश्यक तनाव से मुक्त करता है | यदि हम नियमित रूप से ध्यान को अपनी जीवनचर्या का हिस्सा बनाते है  | तो निश्चित ही हम अपनी एकाग्रता को बनाए रखते है |ध्यान का अभ्यास एकाग्रता बढ़ाता है |

ध्यान के अभ्यास को करने के लिए आप नीचे यू टूयूब की लिंक पर जाकर ध्यान के अभ्यास को आसानी से सीख सकते है |

https://www.youtube.com/watch?v=N2CtdOthIyo

ध्यान के अभ्यास से एक बार पढ़ा हुआ याद हो जाता है  (Examination Phobia Treatment) :ध्यान के अभ्यास से पढ़ा हुआ अभ्यास एक बार मे याद हो जाता है| इसलिए ध्यान को नियमित रूप से करना चाहिए | ध्यान में लगाया गया समय सही इन्वेस्टमेंट है | ध्यान का अभ्यास करने वालो को याद करने में कोई परेशानी नहीं आती है |

ध्यान के अभ्यास से आत्म विश्वास मजबूत होता है  (Fear of Exam):ध्यान के अभ्यास से आत्म विश्वास मे चमत्कारिक रूप से वृध्दि होती है | ध्यान करने वाला व्यक्ति हमेंशा आत्म विश्वास से ओतप्रोत होता है | जीवन के हर क्षेत्र में सफल होता है |ध्यान नियमित अभ्यास करने वाले अपने लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर लेते है | 

ध्यान के अभ्यास से छिपी हुई प्रतिभा का विकास होता है   (The Practice of Meditation leads to the Development of Hidden Talent):ध्यान के अभ्यास से छिपी हुई प्रतिभा का विकास होता है | क्योंकि इससे हम जीवन के हर  क्षेत्र में सफल होते है |

https://www.youtube.com/watch?v=OPxm2EQDqsE

ध्यान के अभ्यास से हम निर्भय बनते है (Examination  Phobia):ध्यान के अभ्यास से परीक्षा से कोई डर नही लगता है | क्योंकि हम निर्भीक होकर परीक्षा दे पाते है | इससे हमारे परीक्षा परिणाम पर सकारात्मक असर पड़ता है | शक्तिचालिनी के नियमित अभ्यास से आप प्रबल साहसी हो जाते है |ध्यान के अभ्यास से मन की शक्ति मजबूत होती है | 

यदि आपको परीक्षा के दौरान डर लगता हो तो आप हमारे यू टूयूब की लिंक पर जाकर डर दूर करने के अभ्यास को आसानी से सीख सकते है | ध्यान के अभ्यास से मन की शक्ति मजबूत होती है |

यदि हम नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते है तो हम  जीवन की हर परीक्षा मे श्रेष्ठ परिणाम (Better Results) पाते है |

तो आईये स्वस्थ समाज के निर्माण में अपना योगदान दे | इस लेख को जन-जन तक प्रसारित कर हमारे युवाओं को सही दिशा प्रदान करने में मदद करे |

https://en.wikipedia.org/wiki/Test_(assessment)