क्या आप दुबलेपन से परेशान है? Weight Gain Tips in Hindi

Weight Gain Tips in Hindi- Dr.Jagdish Joshi, Lifestyle Expert, Phd Vedic Hindu University, Florida, America

Medically reviewed by – Dr.Jagdish Joshi, Lifestyle Expert, Phd, Vedic Hindu University Florida, America, Experience- 26 years in Health Sector

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Weight Gain Tips in Hindi – क्या आप दुबलेपन से परेशान हैं ? क्या आपको दुबलेपन की वजह से आत्म विश्वास में कमी लगती है? क्या आप दुबले पतले शरीर से परेशान है? (Vajan Kaise Badhaye) ऐसे अनेक प्रश्न दुबले व्यक्ति को परेशान करते है |क्या मोटा होने की दवा है?हमें वजन बढ़ाने के तरीके जानना होंगे | 

व्यक्ति अपनी जीवनचर्या में दुबलापन दूर करने के अनेक उपाय अपनाता है | लेकिन व्यक्ति दुबलेपन से मुक्त नहीं हो पाता है | आखिर दुबलापन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए ?अनेक परिवारो में माता-पिता इस बात से परेशान रहते है की बच्चे का दुबलापन कैसे दूर करे |

आप आसानी से दुबलेपन से मुक्त हो सकते है ? हम वजन बढ़ाने के उपायों पर चर्चा करेंगे |

प्राय: देखा गया है की बच्चों की जीवनशैली सही नहीं होती है | प्राकृतिक आहार का सेवन नहीं करना | (Weight Gain)समय पर नहीं सोना | देर तक सुबह सोये रहना | व्यायाम नहीं करना | ऐसे अनेक कारणों की वजह से व्यक्ति दुबलापन का शिकार रहता है |

कई बार बच्चों को स्कूल, सोसायटी व पार्टी में और युवाओ को ऑफिस में दुबले होने पर शर्मिंदगी का उठाना पड़ती है। लोग उन्हें लोग असली नाम से ना बुलाते हुए गलत नामों से बुलाते हैं। इस वजह से उनके विश्वास में कमी आती।

दुबले व्यक्ति के अत्यधिक दुबलेपन की वजह से उनके व्यक्तित्व में भी कमी आती है | इस वजह से उनके आत्म विश्वास में भी कमी आती है

जब आप उचित जीवनचर्या नहीं जीएगे | उचित आहार ग्रहण नहीं करेंगे | तो आप दुबलेपन से कैसे मुक्त होंगे | आपका शरीर कैसे पुष्ट होगा?

हम अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देते है । आप अपने खानपान में सुधार नहीं करते हैं | और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं | तो आप दुबलेपन से कैसे मुक्त हो सकते हैं। यहाँ हम आहार के विषय में चर्चा करेंगे | हमें कोनसा आहार ग्रहण करना चाहिए?हमारी जीवनचर्या कैसी होनी चाहिए | हमें कोनसा व्यायाम करना चाहिए , ताकि हम दुबलपन से मुक्त हो |

पर्याप्त समय नीदं लेना(Weight Gain Tips in Hindi):आज के समय में बच्चें व युवा विभिन्न गैजेट्स व टीवी के कारण देर रात तक जागते है | सुबह देर से उठते है | जब आप की पर्याप्त नींद नहीं होगी तो आप का शरीर कैसे पुष्ट होगा | (Mota Hone Ki  Dawa) जब आपकी पर्याप्त समय नींद नहीं होती है तो शरीर के अंगों को विश्राम नहीं मिलता है | जब शरीर के अंगो को विश्राम नहीं मिलेगा? तो कैसे वे अपनी पूर्ण क्षमता से कार्य करेंगे?

रात को 10 बजे सोने की आदत डाले | रात को 10 बजे तक सोने से आपको 2 घंटो की नींद का लाभ मिलेगा | (Early to Bed, Early to Rise)इसलिए रात को 10 तक सो जाए | जब आप रात को जल्दी सो जायेगे तो सुबह जल्दी उठ जाएगे |

सुबह जल्दी उठे (Weight Gain Tips in Hindi):जब आप सुबह देर तक सोये रहते है तो आपके पेट में स्टूल (मल ) सुख जाता है | लेकिन जब आप सुबह जल्दी उठ जाते है | तो आप आसानी से फ्रेश हो जाते है | जब आप रात को जल्दी सोयेगे तो सुबह आसानी से उठ पाएंगे |

सुबह जब आप जल्दी अर्थात सूर्योदय के पूर्व उठ जाते है | तो आपका पेट आसानी से साफ हो जाता है | शरीर गंदगी से मुक्त होकर स्वस्थ आहार को पचाने के लायक बन जाता है | एक छोटी सी आदत आपको दुबलेपन से मुक्ति दिलाती है |

व्यायाम को अपनी जीवनचर्या का अंग बनाये(Weight Gain Tips in Hindi):वजन कैसे बढ़ाए? यह हर दुबले व्यक्ति की चाहत होती है | यदि आप दुबलेपन से मुक्ति पाना चाहते है ? तो नियमित रूप से व्यायाम को अपनी जीवनचर्या का अंग बनाये | शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए टहलना, दौड़ना, जीम जाना, योग करना व अन्य शारीरिक अभ्यास किये जा सकते है |

आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे तो आपके व्दारा सेवन किया गया भोजन आसानी से पच जाता है | व्यायाम जठराग्नि को तक करने की दवा है | यदि आप नियमित व्यायाम करते है तो जठराग्नि तेज होती है | इस प्रकार आप बिना दवा के भोजन को पचा लेते है |

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आपके व्दारा सेवन किया गया आहार आपके शरीर को लगता है | (Motapa hone ke liye gharelu upay Hindi me) ओर आप दुबलेपन से मुक्त हो जाते है | इसलिए आप अपनी जीवनचर्या को सक्रिय बनाये ताकि आप आसानी से दुबलेपन से मुक्ति पा सकेगे |

दूध (Weight Gain Tips in Hindi):दूध एक श्रेष्ठ आहार है | दूध का सेवन शरीर को पुष्ट बनाता है | इसलिये हमारे देश में सर्वाधिक पहलवान हरियाणा व पंजाब से आते है | क्योकि वहाँ के किसान परिवार के बच्चे भरपूर मात्रा में दूध पीकर सम्पूर्ण विश्व में देश का नाम कर रहे है

दूध में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है। दूध का सेवन करने से शरीर पर चर्बी चढ़ती है |

प्रातकाल: गर्म दूध के अंदर एक चम्मच दालचीनी का पावडर डालकर उबालकर पीना है | इस प्रकार का दूध पीने से शरीर पुष्ट होता है |

रात को सोते समय आधा चम्मच अश्वगंधा पावडर दुध के साथ सेवन करते है तो दुबलेपन से मुक्ति मिलती है |
पर्याप्त मात्रा में पानी का पानी की किस्में बिल्कुल धीरे धीरे आराम से दिखाएं।

उच्च कैलोरी का भोजन करे (How to gain weight) :आप दुबलेपन मुक्ति पाना चाहते है तो उच्च कैलोरी का भोजन करे | यदि आप अपने आहार में दूध, दही, पनीर, बटर , चीज, बादाम, काजू, अंजीर, खजूर, मनुक्का का सेवन कर सकते है | तो आपके शरीर को उचित पोषण मिलेगा | और आपको आसानी से मोटापे से मुक्ति मिलेगी |

उक्त आहार आपकी पाचन क्षमता के अनुसार सेवन करना चाहिए | उक्त आहार का सेवन करते हुए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनचर्या अपनानी होगी | नियमित व्यायाम करने से जठराग्नि तेज होती है |

आलू (Foods to gain Weight Fast) :आलू में पर्याप्त मात्रा में वसा, कैलोरी व फाइबर होता है | यदि आप अपने आहार में आलू का पर्याप्त मात्रा में सेवन करते है तो निश्चित ही वजन को आसानी से बढ़ा सकते है | आलू का सेवन कर दुबलेपन से मुक्ति पा सकते है |

मिल्क शेक(Weight gain diet ) :हमारे मन में प्रश्न पैदा होता है की दुबलापन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए ?दूध के साथ विभिन्न पोषक पदार्थो का सेवन शरीर को सुडौलता प्रदान करता है |

दूध के साथ केला,आम,बादाम,काजू,अंजीर,किशमिश,मनुक्का,खजूर का सेवन करना है | इस प्रकार का आहार का सेवन करने से शरीर में मांसलता आती है | इस प्रकार का आहार सेवन कर आप दुबलापन दूर भगाये ओर वजन बढ़ाए |

ध्यान रखे बादाम, काजु का सेवन जब भी करे, अपनी पाचन क्षमता के अनुसार ही करे | क्योकि खाने से ज्यादा उसे पचाने का महत्त्व है |

दूध शहद(Weight gain Tips for Women) :आप दुबलेपन से मुक्ति पाना चाहते है तो दूध-शहद का सेवन अवश्य करे | इन चीजों का सेवन करेंगे, तो शरीर से दुबलापन हो जाएगा छूमंतर हो जाएगा | तो सुबह एक ग्लास दूध में २-३ चम्मच शहद को मिलाकर दूध-शहद का सेवन करने से शरीर में मांसलता आती है | दूध-शहद आसानी से पच जाता है |

ध्यान रखे कभी भी गर्म दूध में शहद न डाले | आयुर्वेद के अनुसार गर्म दूध में शहद का सेवन नुकसान देता है | शहद को गुनगुने दूध में ही डालकर सेवन करे |

घर्षण स्नान(Weight gain diet ) : दुबलेपन से छुटकारा पाने और तेजी से वजन बढ़ाने के उपाय घर्षण स्नान है | घर्षण स्नान प्राकृतिक चिकित्सा का एक अनमोल प्रयोग है| घर्षण स्नान के प्रयोग से आप अपने शरीर को सुडोलता प्रदान कर सकते है |

जब आप अपने शरीर को स्नान के बाद पतले खुरदरे टॉवेल से रगड़ते है | तो इस प्रकार शरीर में रक्त का संचार तेज होता है | जब शरीर में रक्त संचार तेज होगा | तो शरीर पुष्ट होगा | शरीर दुबलेपन से मुक्ति पा जाएगा |

नियमित मालिश(How to Gain Weight Fast and Safely) :नियमित मालिश करने से शरीर पुष्ट होता है | शरीर में मांसलता आती है | शरीर दुबलेपन से मुक्त हो सुडोल शरीर का मालिक बनता है |

मालिश (Malish Meaning in Hindi) के लिए आपको तेल हाथ में लगाकर शरीर के समस्त अंगो पर हाथ से धीरे धीरे रगड़ना है | इस प्रकार आप शरीर के बाह्य अंगो और आतंरिक अंगो को शक्ति प्रदान करते है | मालिश के लिए आप खोपरे, सरसों , तिल्ली या बादाम के तेल का प्रयोग कर सकते है | तेल आपके शरीर की प्रकृति के अनुसार होना चाहिए |

इस प्रकार आप नियमित मालिश को जीवन का अंग बनाये | इससे आप दुबलेपन से तो मुक्ति पाते ही है साथ ही सुडोल शरीर के मालिक बन जाते है

नियमित ध्यान (Jaldi Mota hone ke Upay): तनाव, परेशानी, भय, क्रोध व अन्य मनोकायिक विकार व्यक्ति को दुबलेपन का शिकार बना देते है | यदि मन इन विकारो का शिकार है तो आप कैसे सुडोल शरीर के मालिक बन सकते है |

यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते है तो मानसिक विकारो से मुक्त हो एक महिने में 3-5 किलो वजन आसानी से बढ़ा सकते है |

आवश्यक निर्देश (Important Message ):उक्त उपायों के अपने शरीर की प्रकृति व भौगोलिक वातावरण के अनुसार ही अपनाना चाहिए | यदि आप दुबलपन से मुक्ति पाना चाहते है तो किसी कुशल चिकित्सक से मार्ग दर्शन प्राप्त कर सकते है | हम पिछले 26 वर्षो से स्वास्थ्य के क्षेत्र में कार्य कर रहे है |

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https://en.wikipedia.org/wiki/Thin

https://en.wikipedia.org/wiki/Underweight