अपने हदय को स्वस्थ व सुरक्षित रखने के रहस्य को जाने | Know the secret of keeping your heart healthy and safe

Know the secret of keeping your heart healthy and safe by
Dr.Jagdish Joshi, Life Style Expert 125

क्या आप उच्च रक्तचाप के शिकार है?:
Are you victim of High Blood Pressue? 
यदि आप उच्च रक्तचाप के शिकार है तो सावधान आप भविष्य मे ह्रदय रोग के शिकार हो सकते है | क्योकि उच्च रक्तचाप ही भविष्य मे ह्रदयाघात का रास्ता है | यदि आप उच्च रक्तचाप के शिकार है तो आपको नियमित रूप से दवाईयो का सेवन करने के साथ-साथ अपनी आहार चर्या, अपनी जीवन चर्या को उचित दिशा देना होगी ताकि आप जीवन भर स्वस्थ ह्रदय के साथ जीवन जी सकेगे |

हम यहा कुछ सरल व व्यवहारिक प्रयोगो के बारे मे जानकारी प्राप्त करेगे | इन प्रयोगो को करते समय अपनी नियमित चलने वाली दवाईयो को बंद नही करना है | इसके साथ ही इन प्रयोगो को करने के पूर्व अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद ही इन प्रयोग को अपनी जीवन चर्या मे शामिल करना है |

विश्व ह्रदय दिवस World heart day:
विश्व मे प्रति वर्ष 29 सितम्बर को विश्व ह्रदय दिवस मनाया जाता है |

ह्रदयाघात के मुख्य
Symptom of heart attach: सीने मे दबाब, श्वास लेने मे कठिनाई, जी घबराना, पेट मे जलन, छाती मे जलन, श्वास छोटी होना, अत्यधिक ठंडा पसीना, थकान, ये ह्रदयाघात मे मुख्य लक्षण है |

ह्रदय को छू जाने वाला स्लोगन Heart touching quotes: बढ़ा हुआ पेट अस्थमा व बायपास का वारण्ट है | यह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ की स्लोगन है | क्योकि जब पेट बड़ा हुआ रहता है तो ह्रदय व फेफड़ों पर बड़े हुए पेट के वजन का असर होता है | इसलिए अपने बढ़े हुए पेट को गंभीरता से ले ताकि आप ह्रदय रोग से सुरक्षित रहेगे |

अपने आहार मे खट्टे फलो को अवश्य शामिल करे
Be sure to include citrus fruits in your diet:
यदि आप नियमित रूप से अपने आहार मे खट्टे फलों को शामिल करते है तो आप अपने ह्रदय को जीवन पर्यंत सुरक्षित रख सकते है |

ब्रिटेन की University of Agnliya मे शोध हुआ है की फलों, सब्जियों व चाकलेट मे पाया जाने वाला फ्लेवनाईड ह्रदय रोग से हमे सुरक्षित रखता है |

Journal of the Amercian Heart Association ने 14 साल के अपने अध्ययन पर निष्कर्ष निकाला की जो महिलाए व पुरुष खट्टे फलो मे पाये जाने वाले फ्लेवनाईड का सेवन करते है उनमे ह्रदयाघात का खतरा कम होता है |

अपने ह्रदय को स्वस्थ रखना है तो निम्नलिखित आहार को अपनी डाईट मे अवश्य शामिल करे |

आंवला, अमरूद, अंगूर, संतरा, मौसमी, नींबू, अनार, कीवी, पाईनापल व अन्य खट्टे फलो व सब्जियों को आहार मे शामिल करे |

क्या आप पेट की चर्बी घटाना चाहते है
Do you want to reduce belly fat:
क्योकि यदि आपके पेट पर चर्बी बढ़ी हुई नही है तो आप अपने ह्रदय के साथ-साथ अपने फेफड़ो को भी सुरक्षित रख सकते है | इस उदेश्य की प्राप्ति के लिए कुछ आहार का विवरण दिया जा रहा है ताकि आपके पेट की चर्बी कम हो |

यदि आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते है तो आपके लिए अनार एक चमत्कारिक आहार है | तो आईये अनार के मोटापा कम करने वाले गुणो को जाने | अनार का नियमित सेवन पेट की चर्बी को कम करता है |
अनार के ज्यूस मे मोजूद नांस्टेरीफाईड फैटी ऐसिड की मात्रा को कम करता है |

इसके साथ ही यदि उच्च रक्तचाप के रोगियो को अनार का ज्यूस पिलाया जाता है तो तो उनका रक्तचाप सामान्य हो जाता है |

इस प्रकार यदि व्यक्ति नियमित रूप से अनार के 500 मिली ज्यूस पीने से आपका ह्रदय स्वस्थ होगा |

जो व्यक्ति नियमित रूप से अनार का एक ग्लास ज्यूस पीते है उनके पेट के चर्बी की कोशिकाओ मे कमी पायी जाती है और वे अपने पेट को आसानी से कम कर पाते है |

यदि आप अपने पेट की चर्बी को जल्दी घटाना चाहते है तो गेहु के आटे की चपाती के स्थान पर ज्वार की चपाती का सेवन करे |

क्या आपको गुस्सा बहुत आता है ? क्या आप बात-बात पर गुस्सा हो जाते है?
Do you get angry/Do you get angry at talk:
यदि इस प्रश्न का उत्तर हाँ है तो आपको सजग होने की आवश्यकता है | क्योकि गुस्से की वजह से शरीर मे शर्करा की कमी को प्रदर्शित करती है |

अमेरिका की ओहियो स्टेट विश्वविधालय ने क्रोध पर शोध कर बताया की जो व्यक्ति कम मीठा खाते है वे क्रोध व गुस्से के जल्दी शिकार होते है |

एग्रेसिव बिहेवियर जर्नल के अनुसार रक्त मे मोजूद ग्लूकोज से मस्तिष्क को ऊर्जा मिलने से गुस्सा कम होता है |

गुस्से के आवेग को नियंत्रण करने आंत्म नियंत्रण की आवश्यकता होती है | आत्म नियंत्रण के लिए अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है | मस्तिष्क को ऊर्जा ग्लूकोज के माध्यम से ही प्राप्त होती है |

इसलिए जिनको गुस्सा बहुत अधिक आता है, उन्हे मीठे आहार का सेवन करना चाहिए | यदि मीठे के लिए प्राकृतिक आहार जैसे गुड, किशमिश, खजूर, अंजीर, आम, केला, अंगूर, चीकू, अनार का सेवन किया जाता है तो प्राकृतिक शक्कर व्यक्ति को गुस्से से मुक्त रखती है | यदि उक्त आहार उपलब्ध न हो तो चाकलेट का सेवन कर गुस्से पर तुरंत नियंत्रण किया जा सकता है |

हल्दी के सेवन से ह्रदय को सुरक्षित करे?
Use turmeric to protect heart
हल्दी के नियमित सेवन से ह्रदय रोग मे 65% तक की कमी आती है | इसलिए हल्दी को अपने आहार मे नियमित रूप से शामिल करे | हल्दी के सेवन से ह्रदय के आपरेशन के बाद दिल के दोरे की संभावना खत्म हो जाती है |

वैज्ञानिक पत्रिका ‘अमेरिकन जर्नल आफ कार्डियाजी’ के अनुसार ह्रदय रोगियो को आपरेशन के 3 दिन पहले व 5 दिन बाद तक 5 ग्राम हल्दी का सेवन कराने से चमत्कारिक परिणाम प्राप्त हुए |

रात्री को सोने के पूर्व आधा चम्मच हल्दी अर्थात 5 ग्राम हल्दी गुनगुने दूध के साथ या गुनगुने पानी के साथ सेवन करे | जब आपको कफ की शिकायत हो तो दूध का सेवन न करे | ऐसी स्थिती मे केवल हल्दी का सेवन कर सकते है |

जिन जिन व्यक्तियों की प्रकृति गर्म होती है, अर्थात जो पित्त प्रकृति के है, या जिन्हे गर्मी अधिक लगती हो वे हल्दी का सेवन अपने परामर्श से ही करे |

तो आईये हम स्वस्थ समाज के निर्माण मे योगदान दे |