• Secret of Good Sleep अच्छी व गहरी नींद कैसे पाये?

Secret of Good Sleep- Dr.Jagdish Joshi, Life Style Expert 125

गहरी नींद का रहस्य (Secret of Good Sleep):आज की इस भाग दौड भरी जिंदगी ने हमसे हमारी नींद छीन ली है | अच्छी व गहरी नींद कैसे पाये? आज के समय मे नींद नही आना अर्थात अनिद्रा की समस्या एक बहुत ही आम समस्या है | नींद लाने के लिए दवाईयों का सेवन नींद का समाधान नहीं है | हमें नींद न आने के मूल कारणों को दूर करना होगा |  नींद नहीं आने के मूल कारणों  को  दूर करना होगा | आज हम नींद नहीं आने के कारण व उसके निदान के बारे में जानकारी प्राप्त करेगे  | 

नींद की समस्याए अनेक प्रकार की होती है | नींद की समस्या की वजह से व्यक्ति का स्वास्थ्य बुरी तरह से प्रभावित होता है |

नार्कोलेप्सी (Narcolepsy) :नार्कोलेप्सी एक ऐसी बीमारी है | इस बीमारी में व्यक्ति को नींद के दौरे पड़ते है | आदमी को बहुत नींद आती है | इसे एक प्रकार से नींद का आक्रमण कह सकते है | इस बीमारी में व्यक्ति खाने की टेबल पर बेटा हुआ नींद का शिकार हो जाता है | यदि उसे सोने नहीं दिया जाय तो वह सामान को फेकने लगता है |

हायपरसोमनिया (Hypersomnia):हायपरसोमनिया एक ऐसी बीमारी है जिसमे व्यक्ति सोने के बाद भी सोता रहता है | यह एक ऐसी बीमारी है जिसमे एक व्यक्ति लगातार 300 दिन तक सोता रहा था |

हायपरसोमनिया की बीमारी नींद पूरी नही होने के कारण, शराब व नशे की दवाईयों के सेवन के कारण, कैफीन, स्लीप एप्निया, मोटापा, न्यूरोलॉजिक डिस आर्डर, हायपर थायराइड व किडनी रोग की वजह से होती है |

नाईट टेरर (Night Terror):नाईट टेरर में व्यक्ति नींद से अचानक उठ जाता है | नाईट टेरर में उठाने के बाद 30 सेकण्ड से लेकर 5 मिनिट के लिए आक्रामक हो जाता है | ऐसी अवस्था में व्यक्ति जोर-जोर से चिल्लाने लगता है | ऐसी अवस्था में व्यक्ति की हृदय की धकड़न बढ़ जाती है | व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आने लगता है | नाईट टेरर केवल कुछ मिनिटो के लिए होता है |

गहरी नींद कैसे पाए? (Sleep Disorder Treatment):आखिर ऐसा क्या करे की हमे रात को सोते ही गहरी नींद आ जाये?  (Gahari Neend ke liye gharelu upay) गहरी नींद लाने के लिए मैं आपको कुछ उपाय बता रहा हूं ये उपाय मेरे 30 वर्षो के चिकित्सकीय अनुभव पर आधारित है |

अगर नींद नहीं आये तो क्या करे?  :आपको नींद नहीं आने की समस्या है तो आपको इन कुछ उपायों को अपनी जीवनचर्या का अंग बनाना होगा। इन उपायों को यदि हम अपने जीवन चर्या में शामिल कर लेते हैं तो आप भी गहरी नींद का आनंद ले सकते है।

नीद का अर्थ (Sleeping Meanings/Insomnia Meaning):नींद का अर्थ होता है की हम पर्याप्त समय विचार शून्य गहरी नींद मे सोये | हम जब भी सुबह उठे  ताजगी महसूस करे | यदि आप सुबह उठकर ताजगी का अहसास करते है तो आप की नींद पर्याप्त व अच्छी है | किन्तु यदि आप सुबह उठकर ताजगी का अहसास नही करते है तो आप की नींद पूर्ण नही हुई है |

गहरी नींद के रहस्य को जाने (Secret of Good Sleep):नींद के लिए सबसे पहली शर्त है शरीर का थकना यदि आप का जीवन आराम दायक है और आप कोई शारीरिक अभ्यास नही करते है? केवल मानासिक कार्य ही करते है तो भी आपको गहरी नींद का आनंद नही मिलेगा । जब आप शारीरिक रूप से थकेगे नही तो गहरी नींद (Insomnia) कैसे आएगी?

क्योकि अत्यधिक शारीरिक श्रम करने वाला मजदूर जमीन पर बिना बिस्तर के गहरी नींद सो जाता है (Neend  Aane ke Gharelu Upay) वही हम अनेक सुविधाओ से युक्त शयन कक्ष (Bed Room) मे भी गहरी नींद नही सो पाते है |

अपनी जीवनचर्या मे श्रम को आवश्यक शामिल करे(Sleep Disorder):यदि हमे गहरी नींद का आनंद लेना है तो अपनी जीवनचर्या मे कम से कम 1 से 1.30 घंटे शारीरिक श्रम जैसे योग, प्राणायाम , ध्यान , टहलना, दौड़ लगाना या घर के कार्य करना जिससे आपके शरीर को व्यायाम का लाभ मिल सके को जीवन चर्या का अंग बनाना होगा | इस प्रकार आपको गहरी नींद का लाभ मिलेगा |

रात को सोने के 1 घंटा पहले टीवी व मोबाईल से नाता तोड़े (Secret of Good Sleep): रात को सोने के 1 घंटा पहले टीवी, मोबाइल (Social Media) से अपना नाता तोड़ लें | (How to get good and deep sleep?) | क्योंकि इन्हें देखते रहने से व इसमे व्यस्त रहने से आपकी नींद प्रभावित(Sleep Disorder) होती है, क्योकि इसके प्रकाश व इसकी वजह से मन मे निरंतर विचार चलाने से नींद निश्चित रूप से प्रभावित होती है । क्योकि नींद तब ही आती है जब हमारा मन विचार शून्य होता है |

चाय/काफी का अत्यधिक सेवन न करे (Secret of Good Sleep):यदि आपको नींद न आये तो अपनी आहारचर्या में 1-2 से ज्यादा चाय/काफी का सेवन न करे |  (Agar Neend need na aaye to kiya kare ) क्योकि अत्यधिक चाय /काफी का सेवन आपको कब्ज, एसिडिटी व गैस का शिकार बना देता है | जब आपको ये समस्याए है तो आप गहरी नींद का  आनंद कैसे ले पायेगे? 

दिन मे अधिक समय तक न सोये (Sleep Disorder):दिन में अधिक समय न सोये | दिन में केवल  एक 10-15 मिनिट की झपकी ले सकते है |

रात को पैरों को धोकर सोये (Secret of Good Sleep):रात को सोने के पूर्व अपने पैरो को पिंडली तक पानी मे डूबा कर 10-15 मिनिट रखे  | इसके  बाद टावेल से अच्छी तरह से रगड़ रगड़ कर पोछ ले | जितना आप अपने पैरो को रगड़-रगड़ कर साफ करेगे उतना रक्त संचार तेज होगा और आप गहरी नींद का आनंद ले पाएगे |

पानी का चुनाव मौसम के अनुसार व अपने शरीर की प्रकृति के अनुसार ही करे | (How to get good and deep sleep?) |यदि आपकी ठंडी प्रकृति है आपको ठंड अधिक लगती है |  तो आप गरम पानी का प्रयोग कर सकते है | जितना आपके पैर आसानी से शान कर सके | यदि आपको गर्मी लगती है मौसम गरम है तो ठंडे पानी का प्रयोग कर सकते है |

रात को सोने के पूर्व दोनों तलवों की मालिश करे (Secret of Good Sleep): रात को सोने के पूर्व अपने पैरो के तलवे की मालिश कर ले। यदि आप सोने के पूर्व दोनों पैरो के तलवे की मालिश कर सोते है तो आपके शरीर को राहत मिलती है और दिन भर की थकान दूर होती है और गहरी नींद आती है (Neend Ka Desi Ilaj)। तेल की मालिश के लिए सरसों का तेल, तिल्ली का तेल या खोपरे का तेल या अन्य कोई तेल का प्रयोग कर सकते है,  जो आपके शरीर को अच्छा लगे | इस प्रकार हमें  एक्यूप्रेशर (Neend aane ke liye Accupressue Point) का भी लाभ मिल जाएगा | क्योकि पैर के पंजे में शरीर के समस्त अंगो के दाब बिंदु होते है |

रात को नाभि पर तेल लगाकर ही सोये (Message Your Belly before Going to Bed): रात को बिस्तर पर सोने के पूर्व आलिव आईल की 4-5  बुँदे  नाभि पर लगा दे | इस  के बाद  पेडू  पर  क्लाक वाईज  व एंटी क्लाक वाईज मसाज करे |

रात को सकारात्मक वातावरण कर के ही सोये (Secret of Good Sleep): गहरी नींद का आनंद लेने के लिए आप सोने के पूर्व कोई सकारात्मक साहित्य पढ़कर सोये या कोई सकारात्मक वीडियो जो मन को आनंद थे, उसे सुन सकते हैं  |  इसके साथ ही यू ट्यूब पर अनेक  संगीत उपलब्ध  है | इसके लिए  रिलैक्सिंग, म्यूजिक, ॐ चेंटिंग या कोई सकारात्मक संगीत जो मन को प्रसन्नता को सुनकर भी आप सो सकते हैं।किसी सकारात्मक संत के प्रवचन को भी सुन सकते है | 

गहरी नींद लाने वाला टानिक (Sleep Disorder):रात को सोने के पूर्व एक गिलास गुन गुने दूध मे एक चम्मच बादाम का तेल डालकर पी कर सोते हैं। यह बहुत ही प्रभाव शाली प्रयोग है, इस प्रयोग को कर अनेक लोगो ने गहरी नींद का आनंद लिया है | इस प्रयोग से यौन शक्ति मे चमत्कारिक लाभ होता है |

गहरी नींद के लिए श्रेष्ठ आयुर्वेदिक ओषधि (Best Ayurvedic Medicine for Good Sleep):  यदि आप शारीरिक कमजोरी की वजह से नहीं सो पा रहे हैं (Secret to sleeping) तो आप रात को सोने से पहले किसी अच्छी आयुर्वेदिक कंपनी का (Neend Aaane ki Ayurvedic Dawa) 2 चम्मच अश्वगंधारिष्ट, अमृतारिष्ट, की मात्रा को आधा कप पानी में रात को सोने के पूर्व लेकर सोने से गहरी नींद का आनंद ले सकते है | (Patanjali neend aane ki dawa)  नींद लाने के लिए आप सर्पगंधा  की 2 गोली को रात  पानी  के साथ लेकर सो सकते है | (How to get good and deep sleep?) |उक्त दवाईयों के  लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से  परामर्श से ही ले |

शुध्द आक्सीजन के आवागमन को सुनिश्चित करे (Sleep Disorder Treatment): वह कई कमजोर लोग जिनके बेड रूम ए.सी. लगा होता है या अत्यधिक ठंड लगती है वे अपने कमरे को पूरी तरीके से बंद कर लेते हैं  | जियसे उनके कमरे मे शुध्द आक्सीजन नही आ पाती है | (How to get good and deep sleep?) | इससे उनकी कमरे में शुध्द हवा का संचालन नहीं होता है। अपने कमरे में शुध्द वायु के आवागमन को सुनिश्चित रखें। यदि आप इस कमरे में सोते हैं और वहां पर शुध्द हवा अर्थात आक्सीजन का आवागमन है तो आपको गहरी नींद का आनंद मिलेगा |

अपने बेड रूम के को शोर से मुक्त रखे यदि आपके सोने के कमरे मे मोबाईल रखा है तो इसके नियमित रूप से आवाज करने से या अन्य किसी वजह से कमरे मे आवाज आ रही है तो भी आपकी नींद प्रभावित होती है | अत: अपने कमरे को ध्वनि प्रदूषण से मुक्त रखे |

शयन कक्ष मे अंधेरा रखे (Secret of Good Sleep): आप जिस कमरे मे सो रहे है उस कमरे मे अंधेरा रखे या हल्का नीले प्रकाश वाला बल्ब जला सकते है |(How can I sleep Instantly) इस प्रकार के वातावरण मे आप गहरी नींद का आनंद ले पाएगे |

पाचन संबन्धित समस्याओ से मुक्त रहे (Sleep Disorder Treatment): यदि आप पाचन संबंधी किसी समस्या से परेशान हैं जैसे आपको गैस की समस्या है, (How to get good and deep sleep?) |  कब्ज की समस्या है, ऐसिडिटी है या आप कफ की समस्या से परेशान है तो भी आपकी नींद निश्चित ही प्रभावित होगी | इस उदेश्य की प्राप्ति के लिए आपको अपनी आहार चर्या मे सुधार करना होगा | अपने आहार मे भरपूर  (Acchi  Neend  ke liye kiya khaye) मौसमी फल, कच्ची सब्जियों का सेवन करना होगा ताकि आप पाचन संबन्धित समस्याओ से परेशान न हो और आप गहरी नींद का आनंद ले सके |

इसके साथ ही आपको दोनों समय शोच जाने की आदत अपनानी होगी जिससे आप कब्ज से मुक्त हो भरपूर नींद का आनंद ले पाएगे |

आवश्यक सावधानी  (Gahari Neend Aane ke Upay):   उक्त उपाय आपके शरीर की प्रकृति को जानकर ही अपनी जीवनचर्या का हिस्सा बनाये | उक्त प्रयोग सामान्य स्वास्थ वाले व्यक्ति के अनुसार दिए  गए है | यदि इन प्रयोग से कुछ दिनों में लाभ न प्राप्त हो तो आप अपने पारिवारिक चिकित्सक से सलाह लेकर उचित चिकित्सा करवाये |

Lifestyleexpert125

https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

https://en.wikipedia.org/wiki/Insomnia

https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory