10 दिनों मे पेट की चर्बी को कम करे How to Reduce Belly Fat in Hindi

How to Reduce Belly Fat in Hindi- Dr.Jagdish Joshi, Lifestyle Expert

मोटापा कैसे कम करे ?(How to Reduce Belly Fat in Hindi ):                                                            

आज के समय में बढ़ा हुआ पेट (Belly Fat) एक गंभीर समस्या बन गयी है | हर कोई बढे हुए पेट की समस्या से परेशान है ? आज कल तो बच्चे भी बढे हुए पेट की समस्या से परेशान है | बढ़ा हुआ पेट केवल दिखने मे ही खराब नही है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी एक गंभीर चेतावनी है |

बढ़ा हुआ पेट स्वास्थ्य की गंभीर चेतावनी है (How to Reduce Belly Fat in Hindi) :                          

पेट और कमर की चर्बी कैसे कम होगी | यह बात हर मोटा व्यक्ति सोचता है | बढ़ा हुआ पेट अस्थमा व बायपास का वारंट है | यदि आपका पेट बढ़ा हुआ है तो आपको निश्चित ही हृदय रोग, फेफड़ो के रोग, हर्निया, घुटनो की समस्या व अन्य रोगों के होने की पूर्ण संभावना है | यदि आपका पेट बढ़ा हुआ है तो आपको प्रकृति चेतावनी दे रही है | संभल जाओ नहीं तो आप गंभीर बीमारियों को आमंत्रित कर लेंगे | क्योकि यह हमें प्रकृति व्दारा सन्देश है की पेट पर जमा होने के बाद यह अतिरिक्त चर्बी हमारे हार्ट, किडनी और न जाने कितने अंगो पर जमा होकर हमें अनेक गंभीर रोगो का शिकार बनायेगी |

पेट की चर्बी क्या होती है ? (How to Reduce Belly Fat in Hindi):                                                     

हम जो भी आहार ग्रहण करते है तो उसका पाचन होता है | इससे शरीर के विभिन्न अंगो के लिए पोषक तत्व रक्त के माध्यम से प्राप्त होते है | किन्तु जब हम आहार की अत्यधिक मात्रा का निरंतर सेवन करते है | श्रम तो करते ही नही है | इस प्रकार हमारे व्दारा सेवन की गई अतिरिक्त कैलोरी हमारे पेट पर चर्बी के रूप मे जमना प्रारम्भ हो जाती है | जब यह चर्बी निरंतर बढती है तो हम बैली फेट(Belly Fat) के शिकार हो जाते है | आयुर्वेद के मतानुसार कफ धातु के असंतुलित होने पर मोटापा बढ़ता है |

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करे ? व्यक्ति पेट की चर्बी को कम करने के लिए न जाने कितने उपाय करता है | (Belly Fat Exercise) व्यक्ति पेट की चर्बी को कम करने के लिए जीम करता है, दौड़ता है, योग करता है, प्राणायाम करता है | इसके साथ ही न जाने कितने उपाय करता है | किन्तु बढ़ा हुआ पेट (Belly Fat) है की कम ही नही होता है |

आसानी से पेट की चर्बी को कम करे (Best way to burn belly fat)अत्यधिक परिश्रम को करने के बाद भी बढ़ा हुआ पेट कम नहीं होता है | आखिर कार इस बढे हुए पेट को कैसे आसानी से कम करे? ताकि हमें भूखे भी नहीं रहना पढे | ना ही अत्यधिक परिश्रम करना पढे और पेट की चर्बी कम हो जाए |

पेट की चर्बी बढ़ने के कारण (Cause of Belly Fat in Hindi):                                                               

आहार सेवन मे की गई गलती बढ़े हुए पेट का मुख्य कारण (Wrong food Habit for Belly fat):

हमारे व्द्वारा सेवन किया गया अत्यधिक व नकारात्मक आहार व्यक्ति को मोटापे का शिकार बनाता है | व्यक्ति के आहार मे तले हुए, डीप फ्राय किए हुए आहार, फास्ट फूड, मांसाहार, प्रोसेस्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक्स व अन्य नकारात्मक आहार की वजह से व्यक्ति बढ़े हुए पेट का शिकार हो जाता है |इसके साथ ही आहार को अनियमित व अनियंत्रित मात्रा का सेवन करना भी इस रोग का मुख्य कारण है |

कमजोर पाचन की वजह से पेट की चर्बी (Digestive problem that cause weight gain) :                

जब व्यक्ति का पाचन कमजोर होता है तो पाचन की गड़बड़ी की वजह से पेट की चर्बी बढ़ती जाती है | यदि आप कब्ज, एसिडिटी व कफ के शिकार होते है तो भी शरीर का मेटाबोलिजम असंतुलित हो जाता है | इस वजह से आप की पेट की चर्बी बढ़ती जाती है |

थायराईड ग्रंथि के अस्वस्थ होने की वजह से मोटापा(Obesity due to unhealthy Thyroid Gland) :

जब व्यक्ति की थायराईड ग्रंथि अस्वस्थ होती है तो व्यक्ति कम आहार का सेवन कर के भी बढ़े हुए पेट का शिकार हो जाता है | क्योकि थायराईड ग्रंथि के अस्वस्थ होने की वजह से सम्पूर्ण शरीर का स्वास्थ्य प्रभावित होता है |

अपर्याप्त नीद मोटापे का कारण (Does Sleep affect weight loss?):                                                   

पर्याप्त समय नीद नहीं होने की वजह से भी मोटापा बढ़ जाता है | जब आपकी नींद पर्याप्त समय नहीं होती है तो आपके शरीर के सम्पूर्ण अंग अपनी पूर्ण क्षमता से कार्य नहीं कर पाते है | इस वजह से मोटापा तेजी से व्यक्ति को अपना शिकार बनाता है | इस प्रकार व्यक्ति का पेट बढ़ता जाता है |

पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण शारीरिक असक्रियता (Inactivity Induces increase in abdominal fat):

शारीरिक असक्रियता पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है | क्योकि शारीरिक असक्रियता ही समस्त रोग की जननी है | जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय नही रहते है तो निरंतर पेट की चबी बढ़ती जाती है |

अनुवांशिक कारणों से पेट की चर्बी (Belly Fat due to Genetic Reasons) :                                          

अनुवांशिक कारण (Genetic Reason) की वजह से पेट की चर्बी बढ़ती है | ऐसी स्थिति में व्यक्ति कम आहार का सेवन कर के भी मोटापे का शिकार हो जाता है |

डिलेवरी के बाद पेट की चर्बी में वृध्दि (Easy Steps to lose belly fat after delivering a baby):    

Tips to reduce belly fat in Hindi-  प्राय: डिलेवरी के बाद पेट की चर्बी अत्यधिक बढ़ जाती है | क्योकि डिलेवरी के पश्चात महिलाओ को अत्यधिक पोष्टिक आहार सेवन करने मे आता है | इसके साथ ही शारीरिक सक्रियता न के बराबर होती है |इस वजह से अधिकांश महिलाओ के पेट की चर्बी डिलेवरी के बाद अत्यधिक बढ़ जाती है |

पेट में बच्चे के विकास के समय संयोजी उत्तको में खिचाव आता है | जो बालक के जन्म के बाद अपने स्थान पर नहीं जाते है | इस वजह से पेट की चर्बी लटक जाती है | इस प्रकार इन चर्बी की कोशिकाओं में निरंतर चर्बी जमा होती जाती है

तनाव की वजह से पेट की चर्बी (How to reduce belly fat due to stress):                                          

तनाव की वजह से शरीर में कार्टिसोल नाम के हार्मोन्स का स्तर बढ़ता है | इस वजह से वसा की कोशिकाओं का आकार बढ़ जाता है | जब कोशिकाओं का आकार बढ़ जाता है तो उसमे नियमित रूप से वसा जमा होता है |

कैसे बढ़े हुए पेट की चर्बी को कम करे? (How to quickly reduce belly fat?):                                      

हमें अपने जीवनचर्या में आवश्यक परिवर्तन करना होंगे | जब हमारी जीवनचर्या में आवश्यक परिवर्तन करेंगे तो निश्चित ही आसानी से हम पेट की चर्बी को कम कर पाएंगे |

हमें पेट की चर्बी को कम करने के लिए निरतर प्रयास करने होंगे | केवल सतही प्रयासों से काम नहीं चलेगा |

हमें समझना होगा की आखिर हमारा पेट कैसे बढता है | हम अपनी जीवनचर्या में क्या-क्या गलती करते है | यदि हम अपनी गलतियो को सुधार लगे तो कभी भी बढे हुए पेट की समस्या का सामना नहीं करना होगा | किन्तु यदि अब पेट बढ़ भी गया है तो उसे आसानी से कम कर पाएंगे |

हमारा मुख्य आहार रोटी,चावल होता है | इन में भरपूर मात्रा में कार्बोहाईड्रेट होता है | यह कार्बोहाईट्रेड ग्लूकोज में बदलता और यही अतिरिक्त ग्लुकोज फेट में बदलकर आपको बढे हुए पेट की समस्या का शिकार बनाता है | आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेड युक्त आहार का भरपूर मात्रा में सेवन करते है |

जब हम आहार को अच्छी तरह से नही चबाते है तो हम आहार की अत्यधिक मात्रा का सेवन कर जाते है | इसलिए भोजन के प्रत्येक कौर को 32 बार चबाये |

इसके साथ ही हमारे आहार में वसा युक्त आहार भी भरपूर मात्रा में शामिल होते है | ये आहार भी आपको बढे हुए पेट का मालिक बना देते है | इसलिए आहार के नियमो पालन करते हुए अपने आहार से वसा युक्त आहार को भी सिमित मात्रा में करना ही होगा तब ही आप बढे हुए पेट की समस्या से मुक्त हो पाएंगे |

एक आम आदमी चाय/काफी के माध्यम से अत्यधिक शक्कर का सेवन कर जाता है | शक्कर में फ्रक्टोज होती है | हमारे व्दारा दिन भर में अत्यधिक शक्कर का सेवन किया जाता है | यही फ्रक्टोज चर्बी में बदलता है | इस प्रकार हम मोटे होते जाते है |

किन्तु यदि हम इस शक्कर के स्थान पर गुड़, किशमिश, अंजीर, खजूर, आम, केला व अन्य प्राकृतिक मिठास का प्रयोग करे | इस प्रकार हमारी मीठे के प्रति चाहत भी पुरी हो जायेगी और हम शक्कर की मात्रा को सिमित कर पाएंगे |

पेट कम करने के लिये कैसा डाइट प्लान रखे (How to Reduce Belly Fat in Hindi):                          

अपने आहार में कार्बोहाईड्रेट अर्थात चपाती, चावल का अत्यधिक सेवन व प्रोटीन का न्यूनतम सेवन मोटापे का बहुत बढ़ा कारण है | (Belly Fat Loss)हमारे नियमित आहार गेहूँ व चावल का बहुत बड़ा भाग होता है | गेहूँ व चावल में भी फ्रक्टोज होती है |

कार्बोहाइड्रेट कैसे वसा में बदलता है ?( Tips to reduce belly fat in hindi)                                       

जब भी हम कार्बोहाइड्रेट युक्त आहारों का सेवन करते है तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन हमारे शरीर में इन्सुलिन की मात्रा को बढ़ाता है | जो कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज़ को निकालकर शरीर की कोशिकाओ तक लाता है |

इस प्रकार हम इन अनाजों का सेवन कर निरंतर मोटे होते जाते है | हमे अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना होगा |

सुबह भारी खाना खाये? (Eat Heavy food in the morning):                                                                

सुबह भारी खाना अर्थात पर्याप्त प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन करने से दिन भर भरे पेट का अहसास होता है | इस वजह से व्यक्ति दिन में नकारात्मक आहार के सेवन से बच जाता है | अपने आहार में रेशेयुक्त आहार का भरपूर मात्रा में सेवन करे ताकि भरे पेट का अहसास हो सके |

पेट कैसे कम करे घरेलू उपाय (Pet Ki Chrbi Kam Karne ke Upay):                                                    

यदि आपका मेटाबोलिज़म सक्रिय होता है तो आप आसानी से मोटापा कम कर सकते है | मेटाबोलिज़म को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त मात्रा मे खट्टे फलो का सेवन करे |

पुरे शरीर की चर्बी को कैसे घटाये ? (How to reduce whole body belly fat):                                      

यदि आप चाय के स्थान पर गर्म पानी, नीम्बू-पानी, नीम्बू- गुड़-अदरक का काढ़ा, ग्रीन टी-नीम्बू-शहद की काढ़े का सेवन करते है (Belly fat reduce)तो मेटाबोलिज़म तेज होता है |इससे पेट की चर्बी निरंतर कम होने लगती है |

देर रात को गरिष्ठ आहार का सेवन न करे (Do not eat food late at night):                                           

देर रात को भारी खाना स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है | क्योकि रात को हमारी सक्रियता अपने न्यूनतम स्तर पर होती है | इस वजह से देर रात को सेवन किया गया गरिष्ठ भोजन पाचन प्रणाली व सम्पूर्ण प्रणाली को दूषित कर आपको बढ़े हुए पेट का रोगी बना देता है |

क्या खाने से चर्बी घटती है ?(Pet Ki charbi kaise kam kare?):                                                           

यहाँ पर हम कुछ ऐसे आहार के बारे मे जानेगे जिसके नियमित रूप से सेवन करने से आप अपने पेट की चर्बी को आसानी से घटा पाएगे प्रातकाल दो लहसून की कली को खाने के बाद नीम्बू पानी | ध्यान रखे जिनकी प्रकृति गर्म है उन्हें लहसुन का सेवन नहीं करना है |

टमाटर का सेवन पेट की चर्बी को चमत्कारिक रूप से कम करता है | टमाटर में लाइकोपिन व बीटा कैरोटीन पाया जाता है | इसके सेवन से भूख पर नियंत्रण आता है व शरीर का मेटाबोलिजम बढता | इस प्रकार टमाटर का नियमित सेवन करने से पेट की चर्बी (Belly Fat) कम होता है

नाश्ते के पहले करेले का रस, दाल चीनी व शहद का सेवन शरीर की चर्बी को घटाने में मदद करता है |
नीम्बू, अदरक, गुड़ का काढ़ा पेट की चर्बी को कम करता है | इसके साथ ही रक्त से नकारात्मक कोलेस्ट्रॉल को घटाता है |

अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना होगा |

पेट की चर्बी कम करने के उपाय (Belly fat loss tips):                                                                                 

पेट(नाभि के नीचे वाला भाग ) की नियमित रूप से मालिश पेट करने करने से पेट की चर्बी उसके पुराने स्वरूप में लौट आती है |

ग्रीन टी का सेवन नियमित सेवन फेट बर्न (Pet Kaise Kam kare) का काम करता है | ग्रीन टी में एंटी आक्सीडेंट पाया जाता है | ग्रीन टी की एंटी आक्सीडेंट प्रॉपर्टी मेटाबोलिजम को बढ़ाती है |

हमारे जीवन में शारीरिक सक्रियता को स्थान देना होगा Best way to burn belly fat | योग, टहलना, दौड़ना व अन्य शारीरिक अभ्यासों को जीवन में स्थान देना होगा | इसके साथ जब भी अवसर मिले शरीर को सक्रियता प्रदान करने वाले कार्य करना होगे | श्रम से प्रेम करना होगा |

तनाव को कम करने के लिए योग निंद्रा व ध्यान का अभ्यास चमत्कारिक लाभ देता है |

कुछ घंटो के उपवास से पेट की चर्बी कम करे (How to Reduce Belly Fat Without Exercise):      

यदि आप छोटे-छोटे कुछ घंटो के उपवास करते है तो आपका मेटाबॉलिजम तेज होता है और पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होती है | इन उपवासों ने दिन भर भूखे नहीं रहना है | आपको केवल ५-६ घंटो तक के छोटे-छोटे उपवास करना है | उपवास के दौरान पानी, नीम्बू पानी या कुछ मात्रा में खट्टे फलों का सेवन किया जा सकता है | क्योकि उपवास के दौरान शरीर के आंतरिक अंग सफाई का कार्य तेजी से करते है | ऐसी अवस्था में उसे सफाई करने वाले पेय पदार्थ का सेवन करने से पेट की बड़ी हुई चर्बी को आसानी से कम किया जा सकता है |

योग के अभ्यासों से पेट की चर्बी को कम करे (Pet Ko Kam Karane ke Upay) :                                    

योग के अनेक अभ्यास है जो पेट की चर्बी को कम करने में प्रभावी है | योग शरीर की आंतरिक ग्रंथियो को शक्तिशाली बनाता है | सूर्य नमस्कार, पाद हस्तासन, भुजंगासन, (Yoga for Belly Fat in Hindi) मंडूक आसन व कपालभाति, भस्त्रिका व नाड़ी शोधन नियमित अभ्यास पेट की चर्बी को कम करता है |

योग के अभ्यासों के माध्यम से आतंरिक अंगों की शक्ति बढ़ती है | जिससे वे अपनी पूर्ण कार्य क्षमता से कार्य करते है | इसके साथ ही योग के अभ्यास को करने से आपके आहार की मात्रा पर नियंत्रण आता है | इस प्रकार आप कम आहार की मात्रा से ही संतुष्ट हो जाते है | इस प्रकार हम काम कैलोरी का आहार ग्रहण करते है | इस प्रकार हम वजन को बिना पसीना बहाये कम कर पाते है

प्राकृतिक चिकित्सा से बेली फेट को कम करे (How to Reduce Belly Fat Without Exercise ):      

प्राकृतिक चिकित्सा में शरीर के आतंरिक अंगों को बड़ी आसानी से स्वच्छ व कार्यक्षम बनाया जा सकता है | प्राकृतिक चिकित्सा के प्रयोग को आसानी से लेट-लेटे या काम करते हुए भी किया जा सकता है | प्राकृतिक चिकित्सा के प्रयोगो के माध्यम से शरीर के सफाई कर्मी अंग आंते , किडनी, त्वचा व फेफड़ो की कार्यक्षमता में वृध्दि होती है | आप बिना व्यायाम किये वजन को कम कर लेते है | प्राकृतिक चिकित्सा के प्रयोग गर्म ठंडा सेक, मिट्टी की पट्टी ,घर्षण स्नान, चादर लपेट के माध्यम से बिना व्यायाम किये वजन आसानी से कम किया जा सकता है | इन प्रयोगो को आप हमारे यू टूयब के चैनल (lifestyle Expert 125) पर जाकर सीख सकते है |

पेट की चर्बी कम करने के सूत्र (How to Reduce Belly Fat Easily?) :                                                  

यदि आप अपनी जीवन शैली को व्यवस्थित करते है, नियमित रूप से व्यायाम (Belly fat burning exercise) करते है | पर्याप्त गहरी नींद लेते है तो निश्चित ही आप वजन आसानी से कम कर पाते है |

कमर का मोटापा (How to reduce belly fat of man):                                                                            

शारीरिक असक्रियता की वजह से पेट की मांसपेशियां ढीली हो जाती है | जब माँसपेशियो में ढीलापन आने की वजह से पेट की चर्बी की कोशिकाओं की में वसा का निरंतर जमाव होता जाता है |

पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय (Healthy Home remedies to reduce belly fat):                 

हम अपनी जीवनचर्या में चाय/ काफी के माध्यम से अत्यधिक शक्कर सेवन कर जाते है | इस वजह से आपके पेट पर चर्बी निरंतर बढ़ती जाती है | यदि हम चाय/काफी की मात्रा को सिमित करते हुए नियमित गर्म पानी, शहद व नीम्बू का सेवन मोटापा कम करने में मदद करता है | ध्यान रखे कभी भी गर्म पानी में शहद न मिलाये |

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